水中瑜伽5式 快速塑造S性身材

瑜伽想這已經是大家公認的減肥效果比較明顯的運動了， 現在科學間就表明， 如果可以在水中驚醒瑜伽運動， 可以讓效果加倍， 水的阻力可以讓動作更到位， 浮力又可以減輕關節的壓力， 那麼下面來看看水中瑜伽5式吧。

體式一：戰士二式

基本站立。 深呼氣兩腳大與肩， 兩臂向兩側平舉， 與地面平行， 左膝挺直， 右腳向右轉90度， 左腳則向同一方向轉15-30度， 不要超過30度， 屈右膝， 直到大腿與地面平行， 小腿垂直於地板和大腿， 然後兩手向兩旁儘量伸展出去， 頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸， 一面儘量伸展你左小腿背面肌肉， 保持30秒。 （反復）

功效：可以使腿部肌肉變柔韌， 減少這個區域痙攣的讚美。

注意：肌內全部收緊。

體式二：站立門閂式（側腰式）

站立門閂式（側腰式）

—將左腿放在臺階上， 左臂抓住左腳， 吸氣右臂舉上頭頂， 呼氣右臂帶動身體靠向左腿，

右手放在左手上。

功效：刺激按摩肝， 脾血液迴圈， 矯正背部不良體態。

注意：肋骨上翻。

體式三：半月式

半月式

站立位， 吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起， 呼氣身體向左側頭部右側。 同樣的方式做另一側。 保持三秒。

功效：半月體式減少側腰多餘脂肪， 美化腿部與手臂的線條， 加強腿部的國量。

體式四：單腿及背部伸展式

單腿及背部伸展式

—站立， 腰痛挺直， 重點放在右腿上， 將左腿抬起放置臺階上， 吸氣雙臂舉起到頭頂處， 呼氣向前向下用上體儘量貼在左腿上。 同樣的方法做右一側腿。 保持三秒鐘。

功效：平衡身體， 伸展脊柱、腳踝。 促進消化， 有益下身機體。

注意：膝關節伸直， 保持背部直立。

體式五：樹式

樹式

開始做基本站立式，

即， 兩腳併攏， 兩手掌心向內， 兩臂靠近左右大腿的外側， 然後把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域， 右腳尖向下， 把右腿放穩在或大腿上， 一邊用左腿平衡全嶴站著， 一邊雙掌合十， 兩臂伸直， 高舉過頭。 保持30-60秒。

功效：美化雙臂線條， 預防胸下垂， 提高人專注性。

要點：力點腹部， 腿部。

注意：保持自然呼吸， 臂向後開， 雙耳後側。

水上瑜伽的六大功效

1、消除疲勞：配合腹式呼吸， 可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。

2、提高注意力：可幫助我們學習放鬆和集中注意力， 另外對加強平衡感的訓練也很有幫助；人體要浮上水面， 一定要完全放鬆， 因此對於初學者而言，

一開始最困難的點是“放鬆”兩個字。

3、加強心肺功能：可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練；在水中的活動比陸地上需加倍的熱量， 不但能消耗多餘的脂肪， 收縮肌肉健美身材， 更能加強心肺功能， 增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。

4、按摩、護膚：由於水中運動相對出汗較少， 減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

5、減肥：水中運動採用有氧耗能形式， 以糖原脂肪供能為主。 因此， 在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計畫， 對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

6、塑形：在水中運動後， 由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激， 可反射性地調節體脂分佈， 使之向皮下轉移， 促使脂肪合成， 形成一層很薄的脂肪層，

使形體線條變得柔韌和諧。