瑜伽體式--起重機式

功效

1、強健手臂和手腕

2、伸展後背-強健腹部肌肉

3、打開腹股溝

4、協調腹部器官

5、禁忌症候/警告

6、懷孕功法

做法

1、雙腳併攏， 蹲坐在地面上。

2、雙膝向兩側分開， 軀幹向前彎曲。

3、呼氣， 雙臂繞過彎曲的雙膝， 雙手手掌放在地面上。

4、彎曲雙肘， 腳跟離地， 瑜伽軀幹進一步向前彎曲， 把脛骨靠在上臂後部， 靠近腋窩附近。 配合二或三次呼吸。

5、呼氣， 身體前傾， 腳趾離開地面抬起。

6、雙臂伸直， 整個身體靠近雙手保持平衡。

7、保持這個姿勢20-30秒， 正常呼吸8、呼氣， 彎曲雙肘， 軀幹放低， 放鬆雙腿， 蹲坐在地面上放鬆。

初學者小貼士

初學者在練習Bakasana 時需要讓腳跟與臀部儘量靠近並且收緊。 當你準備抬起雙腳離開地面時， 手推地面並且把腹股溝向骨盆的方向內收。