想必大家和筆者一樣, 都想有一副迷人的身材。 女人身材靠S, 男人身材只能靠肌肉。 夏天穿短袖, 可以自信的露出自己迷人的胸肌。
腹肌的養成還是有一些規律可循的, 那就是世界公認的俯臥撐。 而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。 每天睡前做20個俯臥撐即可。 因為數量多了容易讓人覺得無聊, 所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的。
2、仰臥轉腿
平躺, 手臂置於體側, 掌心向下, 筆直向上舉腿, 然後保持雙腳併攏, 慢慢的把雙腿向左側下放, 直到接觸地板。 然後重新向上抬起腿, 向另一側重複做。 每側做3組X15次, 明天你將感到腰部比以往要緊多。
做這個動作需要在白天的健美器材上面。 很多社區都有這些健身器材, 什麼高低杠什麼的。 這些非常適合做引體向上的鍛煉。 可以這麼說吧, 如果能夠保持很好的引體向上的數量的話, 那真是一個好消息。
4、臥推舉杠鈴
杠啞鈴鍛煉, 主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉,
相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推, 能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。 先平躺在臥推凳上, 雙腳自然地放在地上, 然後調整身體的前後位置, 使眼睛位於臥推架上杠鈴的正下方。
握距比肩稍寬, 從臥推架上取下杠鈴, 慢速下放杠鈴,
根據身體傾向狀況, 刺激的肌肉部位也不同, 身體越前傾, 胸大肌的刺激越大, 越直立, 就越容易刺激肱三頭肌。