在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式， 可以緩解甚至治癒椎間盤突出問題。 需要注意， 有嚴重病患的人須先諮詢醫師， 體式練習後以反向體式（如嬰兒式）練習放鬆， 讓自己更舒適的習練。 記住， 循序漸進、持之以恆才有收穫。
8個瑜伽體式 緩解腰部不適
動作：
1、雙膝跪地， 距離為一肘， 雙手撐地， 手與膝蓋距離為一肘;
2、吸氣， 塌腰凹背抬頭， 拉長頸部， 呼氣， 拱腰凸背， 低頭下顎貼鎖骨;
3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸， 10個回合後， 嬰兒式放鬆。
動作：
1、雙手撐地， 雙膝跪地， 膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離;
2、吸氣，
動作：
1、雙腿跪地與髖關節同寬， 雙手插腰， 吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;
2、感覺舒適時， 雙手抓住雙腳後跟， 吸氣， 向上擴展胸廓;
3、身體有控制地向後傾， 頭後仰， 頸部拉長， 保持姿勢5次呼吸。
動作：
1、坐式， 兩腿併攏向前伸直， 雙手向上， 帶動脊柱充分伸直;
2、吸氣儘量抬頭， 拉長後背， 呼氣， 上身向前， 雙手抓住大拇指， 背部凹起， 膝蓋繃直， 保持3次呼吸;
3、呼氣， 雙肘落地， 腹、胸、頭儘量貼靠腿部， 保持5次呼吸。
動作：
1、俯臥， 雙掌置於兩肩旁， 吸氣， 以腰的力量將身體撐起， 雙手撐地， 胸部打開， 肩胛相靠;
2、雙腿併攏， 頭部向上仰， 頸伸長， 眼睛朝天花板看， 保持5次呼吸;
3、呼氣， 手臂彎曲， 恢復俯臥動作。 動作：
1、俯臥， 額頭或下巴著地，
2、吸氣， 以腰部為軸心， 將單腿和地面呈45°， 亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側;
3、保持此姿勢5次呼吸， 依次放下腿， 做另一側， 俯臥放鬆。
動作：
1、仰臥， 雙手置於身體兩側， 彎曲雙腿;
2、手臂握住踝關節或手心向下按住地面， 吸氣， 展開胸廓， 逐節抬起臀、腰、背， 雙肩支撐地面， 儘量抬高臀部和背部， 下巴抵住鎖骨， 保持5次呼吸;
3、呼氣， 逐節回落脊柱， 仰臥放鬆。
動作：
1、雷電坐， 雙手握拳置於腹部， 或置於身體兩側;
2、吸氣， 展開胸廓， 頭部向上， 呼氣， 上身緩緩向前彎曲， 肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側， 前額、鼻子接觸墊面， 保持此姿勢， 停留5次呼吸;
3、吸氣， 緩緩起身， 恢復雷電坐。
