望著大街上的美腿一族， 你是不是又在感慨自己的雙腿怎麼卻越來越粗呢?別急， 小編馬上教你一套椅子瘦腿操， 簡單易行，
椅子瘦腿操
一、立姿側抬腿
STEP1
雙腳成站立姿勢， 與肩同寬， 抬頭挺胸， 上半身保持正直， 面向前， 穩住腹部。 單手扶著椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。
STEP2
吸飽氣， 吐氣緩緩將單腳往側邊抬， 抬到最高點。
抬腿次數：連續抬15-20下， 這樣為1組。 建議做3-5組。 可以單腳做完， 3-5組後再換腳。 也可左右腳交互著做， 右腳做完就換左腳， 反覆3-5組。 組與組之間休息不要超過一分鐘。
二、立姿後抬腿
STEP1
雙腳成站立姿勢， 與肩同寬， 腳尖向前， 抬頭挺胸， 上半身保持正直， 面向前， 穩住腹部。 腳尖向前， 兩手扶著椅背或牆面(反正只要是堅硬固定不會移動物體的都可以)。
STEP2
吸飽氣， 吐氣緩緩將單腳往後抬， 抬到最高點。 用大腿的力量來帶動小腿， 並讓腳保持微彎， 不需要刻意伸直。 感覺到臀部與大腿後側收縮緊繃， 保持連續呼吸。 換腿， 抬腿次數和上面一模一樣。 停2秒， 緩緩放下停住， 但不可碰觸地面， 保持懸空， 吐氣再往後抬。
運動時記住以下四點：
1、上半身必須保持正直， 不可以前後左右傾斜。
2、面向前， 骨盆保持標準位置， 不可以偏左或右旋轉。
3、運動進行時， 動作必須緩慢， 不可快放快舉。
4、保持呼吸的連貫性， 不可憋氣。
床上瘦腿操
把毛巾放在肚臍的正下方， 腳背繃直， 手臂貼於體側手掌心貼住床面。
將左腿向上抬起， 筆直地上提伸展。 不要彎曲膝蓋， 一直努力向上抬起至垂直於床面的90度角。
向右側倒下， 將左腿筆直的上提伸展。 不要彎曲膝蓋， 一直努力向上抬起至垂直於床面的90度角。
仰面平躺，把毛巾放在肚臍的正下方躺在上面。張開手臂，雙手掌心貼住床面。
將右腿大幅度打開，右腿保持與床面平行的狀態向上移動10cm，將腿向外側打開到最大極限。這樣保持5秒鐘後回到原位。
仰面平躺，把毛巾放在肚臍的正下方躺在上面。張開手臂，雙手掌心貼住床面。
將右腿大幅度打開，右腿保持與床面平行的狀態向上移動10cm，將腿向外側打開到最大極限。這樣保持5秒鐘後回到原位。
