做法：
（1） 金剛坐坐好， 調整呼吸。
（2） 吸氣， 右手從頭部後抓住左肘。
（3） 吸氣， 左臂下壓， 保持幾秒鐘。
（4） 還原成雙手抱肘。
（5） 換另一側重做。
（6） 另一側做完後， 還原成雙手互相抱肘， 吸氣， 雙臂用力向外伸展， 雙手依然抱肘。 保持10分鐘， 自然地呼吸。
（7） 呼氣， 雙臂垂下， 放鬆。
效果：纖細手臂線條， 收緊背部肌肉， 柔軟靈活肩關節， .
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