教你怎麼樣瘦臉增肌 如何兩者兼得擁有完美臉型

經濟且實惠瘦臉方法：

肌肉型
方法1：雙手輕握拳， 用食指、中指和無名指的關節抵在顴骨下的凹陷處， 由鼻翼方向推擠按壓至耳根處， 重複3-5次;
方法2：用食指、中指與無名指的指腹從嘴唇下方滑動到耳下的淋巴結定點， 力道微微加強， 重複3-5次。
水腫型
方法1：將手掌平貼蓋住一側的眼睛， 用輕壓的方式從鼻子滑動到太陽穴的位置， 每次按壓5秒鐘， 促進血液迴圈;
方法2：手掌抵在下頜處， 讓四指緊貼在耳下的淋巴節部位， 頭慢慢側壓在手掌上， 感覺到擠壓的力道， 再用大拇指側邊的力量， 用力按壓耳後的淋巴結部位， 排出老舊廢物。
肥胖型
方法1：用食指按壓迎香穴(鼻翼兩側的凹陷處)， 力道必須稍微感覺到痛， 再按壓嘴角兩邊的池倉穴， 能有效改善嘟嘟臉易造成的皮膚鬆弛和法令紋;
方法2：準備一根彈力帶(或者乾脆用彈力好的絲襪代替)， 由下巴處向上提拉， 感覺到整個臉頰被提起的緊致感， 停留5-10秒鐘， 重複5次， 可以緊致臉部線條。
提醒廣大的愛美者， 如果不想花費大量的金錢去進行抽脂瘦臉減肥的話， 那麼大家一定要清醒的認識到， 瘦臉塑形是一項長期而艱巨的任務， 千萬不能半途而廢呀。

瘦臉按摩第一步：

1、洗完臉後， 將一些具有保濕功效的乳液或啫喱均勻地塗抹在臉上， 手握拳， 彎曲的食指微微伸出， 用第二關節沿著顴骨下方的弧線從鼻子兩側輕輕往上推壓至耳朵前方。

2、然後雙手握拳， 用併攏手指的第二關鍵從下巴往上輕擦左右兩側的臉頰。 　3、手掌打開並微微彎曲， 用食指一側從左右嘴角往上輕擦臉頰。
4、手指併攏， 用指腹從下頜與頸部連接的地方開始， 順著脖子向下輕擦。 5、最後將毛巾浸泡在冷水中， 然後稍微擰乾， 疊起來從下巴往臉頰兩側包圍整個臉部， 並用手掌從下往上按壓， 鎮定神經。
瘦臉按摩第二步：
1、若是塗抹了爽膚水， 先用中指與無名指分別從眼部的上下方， 沿著眼骨按壓至外眼角併攏。
2、食指與拇指先彙聚在鼻子兩側， 然後分別向上向下地一邊打開食指與拇指，
一邊按摩顴骨周圍的面部肌肉。
3、食指與中指併攏， 從額頭正中央開始， 分別沿著眉毛的弧線， 向左右兩側的太陽穴輕擦。

4、然後打開手掌， 手指併攏， 從外眼角開始， 沿著側臉頰的弧度， 往下按摩至頸部。 怎樣按摩瘦臉 5、最後在嘴旁兩側的法令線周圍塗抹美容液或乳液， 同時用指腹輕輕點壓。

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5RM。 研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗， 發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大， 力量速度提高， 但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯， 但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多， 耐久力提高， 但力量、速度提高不明顯。 可見， 5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了， 就做上2～3組， 這其實是浪費時間， 根本不能長肌肉。 必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位， 每個動作都做8～10組， 才能充分刺激肌肉， 同時肌肉需要的恢復時間越長。 一直做到肌肉飽和為止， “飽和度”要自我感受， 其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張， 以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉， 都要首先把啞鈴放得儘量低， 以充分拉伸肌肉， 再舉得儘量高。 這一條與“持續緊張”有時會矛盾， 解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。 不過， 我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起， 在慢慢地放下， 對肌肉的刺激更深。 特別是， 在放下啞鈴時， 要控制好速度， 做退讓性練習， 能夠充分刺激肌肉。 很多人忽視了退讓性練習， 把啞鈴舉起來就算完成了任務， 很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。