每當看到因積聚了大量脂肪而變粗的大腿和腰圍， 您一定會很發愁， 恨不得立刻把皮膚剖開， 將多餘的脂肪去掉。 在這裡介紹一套自我揉擦減肥法，
年輕女性們都想要瘦瘦的， 多漂亮啊， 所以， 現在的人都想要減肥啊減肥。 可是， 腰上的肉肉卻是因為常坐辦公室而胖起來， 怎麼辦？今天， 就一起分享如何減腰上的肉肉吧。
呼啦圈的魅力
要想讓腰減下來， 大家都知道， 要加大腰部的運動量， 所以， 轉呼啦圈是一個不錯的選擇哦。 記得， 晚上洗澡前可以轉十幾分鐘， 然後休息一下去洗澡就可以了。
收腹走路
不管是坐還是走路的時候， 記得要含著氣走路， 意思就是收腹走路， 儘量把肚子往裡吸， 這樣， 會讓肚子處的皮膚處於緊張狀態， 就會讓它們緊繃， 從而達到減肥的目的和效果。
順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，
記得，
右手稍用力地按在自己肥肉的地方，
然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裡的肥肉，
順時針。
過一會兒後，
再加大一點點力度，
這樣再撫摸。
慢慢地把力加大，
最後撫摸到肚子的肉，
有很強烈的熾熱感後可以停了，
這是為了燃脂哦。
瑜珈鍛煉減肥
瑜珈有著很好的效果的，
模擬愛愛場面
模擬愛愛的場面也可以讓自己的腰上的肉減下來哦。
具體的作法是，
男士模擬愛愛的時候，
用腰的動作，
這樣堅持半個小時，
會燃燒掉腰部的肉肉。
女士則也模擬愛愛的時候的動作，
向上弓腰，
想像自己愛愛的時候，
用腰的力氣，
也是為了燃燒脂肪。
好了，
努力吧。
每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，
因此控制攝取的總熱量相當必要。
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，
還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。
此外，
多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，
而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
每天九杯水，
少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，
能夠加速腸胃的蠕動，
遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，
還是其他形式的酒精飲料，
都可能是造成你腹部贅肉的主凶。
仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到每分鐘30次左右即可。 要注意控制發力的部位是腰部， 而不是腿部， 或者手臂。
挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。 有些人只要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
做一個愛乾淨的女人
自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。
這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里。
呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，假以時日會變成纖腰款款的美人。
做一個愛乾淨的女人
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這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里。
呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，假以時日會變成纖腰款款的美人。
