不想讓難看的手臂贅肉影響身材?想穿上美美的無袖裝出街?那麼一套行之有效的手臂減肥操就是必不可少的了。 下面介紹的這套啞鈴手臂減肥操， 簡單動作可以加大鍛煉手臂的力度， 輕鬆甩掉手臂贅肉。 從現在開始減， 今夏一定可以穿最美的無袖衣衣哦。
夏天就要來臨， 難道你要在夏天的時候穿無袖的時候露出難看的拜拜袖麼?想要擁有完美纖細的手臂， 甩掉拜拜肉， 愛美網小編分享瘦手臂減肥操， 讓你抓住春天減肥黃金季， 做減肥操甩掉手臂肥肉， 打造纖細完美的手臂。
1)用手抓住啞鈴的尾端， 讓啞鈴豎立垂直於地面， 雙腳併攏站立在地面上， 左手彎曲在胸前， 腰背挺直， 眼睛直視前方， 吸氣微微彎曲你的膝蓋， 然後向上伸直你的左手， 將啞鈴高舉過頭， 保持自然呼吸， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
不想讓難看的手臂贅肉影響身材?想穿上美美的無袖裝出街?那麼一套行之有效的手臂減肥操就是必不可少的了。
2)雙手抓住啞鈴中部，
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3)右手抓著啞鈴身體放鬆站在地面上， 將你的右腳往前跨一大步， 重心隨之向前移動， 踮起你的左腳腳尖， 同時彎曲你的右手手肘和雙腿膝蓋， 保持背部挺直， 吸氣， 再將你的身體壓下去， 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
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4)右腳在前左腳在後站在地面上，
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5)雙腳分開與肩同寬站在地面上，在雙腳前面垂直放著兩個啞鈴，彎曲你的腰部和膝蓋雙手分別抓住兩個啞鈴，雙手用力撐在地面上，然後將你的雙腳併攏向後撐出去，背部背部放平，臀部微微拱起，然後再收回雙腿，雙手抓住啞鈴跳起來，雙腳分開與肩同寬，雙手手臂彎曲平舉在胸前，啞鈴並排在胸前，手肘和肩膀在同一平面上。動作堅持10~20個呼吸左右，動作可以輪流重複多次。
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6)雙手撐在地面上，雙腳分開與肩同寬，腳尖勾地，將一個啞鈴放在左身側。然後用你的右手抓住啞鈴，手臂用力，將啞鈴從左身側移動到有身側。然後換另外一遍重複剛才的動作。
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7)雙手五指張開撐在地面上，雙腳併攏膝蓋跪在地面上，小腿和腳背貼在地面上，腰背挺直眼睛看著地面，吸氣彎曲你的手肘，將你的前半段手臂貼在地面上，上半身和臀部保持懸空不要壓下來。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，這個動作可以重複多次。
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8)保持雙手撐在地面上，膝蓋不要離地，將你的小腿和腳背向上翹起來，將你的左手手肘向外彎曲90度，然後將你的右手微微彎曲然後向右邊打開，重心移在左手上，注意胸口和臀部保持懸空，不要壓在地面上，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸。然後換另外一邊重複剛才的動作。
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9)身體放鬆仰臥在地面上，雙腳彎曲踩在地面上，分開與髖同寬，雙手抓住啞鈴在身側，膝蓋和肩膀在同一直線上，吸氣，將你的左手向上伸直，牽引你的頭部向上，然後將你的左手放下，然後將你的右手向上舉起，動作可以輪流重複多次。
5)雙腳分開與肩同寬站在地面上，在雙腳前面垂直放著兩個啞鈴，彎曲你的腰部和膝蓋雙手分別抓住兩個啞鈴，雙手用力撐在地面上，然後將你的雙腳併攏向後撐出去，背部背部放平，臀部微微拱起，然後再收回雙腿，雙手抓住啞鈴跳起來，雙腳分開與肩同寬，雙手手臂彎曲平舉在胸前，啞鈴並排在胸前，手肘和肩膀在同一平面上。動作堅持10~20個呼吸左右，動作可以輪流重複多次。
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6)雙手撐在地面上，雙腳分開與肩同寬，腳尖勾地，將一個啞鈴放在左身側。然後用你的右手抓住啞鈴，手臂用力，將啞鈴從左身側移動到有身側。然後換另外一遍重複剛才的動作。
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7)雙手五指張開撐在地面上，雙腳併攏膝蓋跪在地面上，小腿和腳背貼在地面上，腰背挺直眼睛看著地面，吸氣彎曲你的手肘，將你的前半段手臂貼在地面上，上半身和臀部保持懸空不要壓下來。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，這個動作可以重複多次。
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8)保持雙手撐在地面上，膝蓋不要離地，將你的小腿和腳背向上翹起來，將你的左手手肘向外彎曲90度，然後將你的右手微微彎曲然後向右邊打開，重心移在左手上，注意胸口和臀部保持懸空，不要壓在地面上，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸。然後換另外一邊重複剛才的動作。
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