如何快速瘦手臂 4組最有效的瘦臂啞鈴操

動作一

step1、左手握住啞鈴， 跪趴在墊子上， 膝蓋和右手撐地；

step2、背部打直左手曲肘， 然後做上下擺臂動作；

step3、左右手各做20次。

動作要點：很多妹紙會犯的錯誤是沒有曲肘，

如果你伸直手臂做這個動作的話， 不僅毫無瘦手臂效果嗎， 而且很容易拉傷手臂肌肉。

動作二

step1、盤坐在墊子上， 背部打直， 雙手各握住一個啞鈴， 曲肘；

step2、然後利用手臂的力量， 做輕微的擺臂動作， 如圖所示；

step3、重複動作20次。

動作要點：貌似這個動作看起來非常簡單，

但是如果你連續做50次以上的話， 上手臂肌肉會感覺相當的酸痛哦！

動作三

step1、盤坐在墊子上， 雙手各握住一個啞鈴， 曲肘平放在胸前；

step2、然後做小幅度的擴胸運動， 感覺胸部和大手臂的肌肉在被收緊；

step3、重複動作20次。

動作要點：注意，

曲肘的手臂一定是始終保持與地面平行的狀態， 這個動作不僅能減掉手臂內側的贅肉， 而且還能鍛煉到胸部的肌肉哦！

動作四

step1、盤坐在墊子上， 雙手握住啞鈴， 曲肘， 放在身體兩側；

step2、然後利用手臂的力量做上下擺臂動作；

step3、重複動作20次。

動作要點：手臂在放下的過程中，

手臂手臂始終處於懸空的狀態， 不能徹底的放下來， 切記切記。