怎麼瘦手臂甩拜拜肉 每天十分鐘減脂動作

每天堅持十分鐘， 燃燒手臂的脂肪牆上俯臥撐

步驟1：站在距離牆面約1米的位置， 身體前傾， 雙手向前伸直， 與肩同寬， 掌心緊貼牆壁，

步驟2： 重心在前， 模擬俯臥撐動作， 感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態， 身體保持一條直線， 收腹挺胸。

步驟3：雙手伸十， 腳不動， 身體緩緩後移， 重心還是在前， 整個動作再進行8-10次， 注意調整呼吸。

地面俯臥撐

步驟1：跪在地上， 腳背朝下， 身體前傾， 雙手伸直支撐在地面， 頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。

步驟2：呼氣， 手肘彎曲， 讓胸部貼近地面， 使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上。

步驟3：上半身再向上探， 上臂與前臂內側夾角少於90度， 胸部幾乎貼近地板。 頭、腰、臀還是在一條直線上， 而大腿和中腿間呈鈍角， 保持五個呼吸。

步驟4：手肘伸直， 回到動作一， 調整好呼吸， 再進行動作， 重複8-10次。

TIPS：這兩套動作是需要長期堅持的， 可以有效鍛煉到上臂肌肉， 每天堅持十分鐘， 相信蝴蝶臂將慢慢遠離你的世界哦!