不規律的飲食， 工作的壓力等等都是造成便秘的因素， 長期便秘會導致病變， 也會給減肥帶來一定的困難， 解決便秘是一定要的， 而解決便秘的最好方法食療， 小編為大家介紹幾款能有效地緩解便秘的食譜， 還有一些錯誤的緩解便秘的食譜， 為了不耽誤減肥進度， 一定要謹慎選擇哦。
一、食療法
1、花粉決明子粥：
天花粉30克、決明子30克， 加水適量， 煎煮20分鐘後， 去渣取汁， 入大米60克煮成粥。 早晚分服。
2、芝麻黃芪蜂蜜糊：
將黑芝麻60克研成糊狀， 煮熟後調入適量蜂蜜;黃芪30克煎水， 去渣取汁沖入。 早晚分服。
3、首烏紅棗粥：
何首烏30克， 紅棗10枚， 冰糖適量， 粳米60克。 先將何首烏水煎取藥汁， 再與紅棗、粳米共煮煮粥， 粥成人冰糖， 溶化後服食。 適用於血虛便燥。
4、芝麻核桃粉：
黑芝麻、核桃仁各等份， 炒熟， 研成細末， 裝於瓶內。 每日1次， 每次30克， 加蜂蜜適量， 溫水調服。 適用于陽虛冷秘。
二、便秘食療法誤區
其實很多人便秘食療法存在很多誤區， 而這些誤區很有可能會妨礙便秘的治療。 現在， 我們就一起來看一下便秘食療存在哪些誤區。
1、膳食纖維應多食
膳食纖維的確可以緩解便秘， 但是它也會引起脹氣與腹痛， 胃腸功能差者多吃反而會對腸胃道引起刺激。 也不是全部含有豐富膳食纖維的飲食都有通便功效， 例如山藥， 它性偏溫熱， 吃多了反而加重便秘。
2、多食香蕉可以通便
大多數人認為， 香蕉是潤腸的， 實際僅有熟透的香蕉才可有以上功能， 假如多食了生的香蕉不但不能通便， 反而會加重便秘。 因沒有熟透的香蕉含比較多鞣酸， 對消化道有收斂功效， 會壓制胃腸蠕動。 通常來說， 把香蕉放置在透風處存放至表皮有黑斑，
3、油與肉都不能多食
機械都需要潤滑油的説明， 各個軸承才可正常運轉， 在人體內也—樣。 因此， 便秘的人須要略微多食些油， 特別是香油， 以及它的“前身”芝麻。 每日—勺， —周就能改善便秘。 至於肉， 因高蛋白飲食對腸胃的刺激不足， 便秘的人可以適當少吃。
三、注意事項
這4種便秘食療法雖然能夠有效改善便秘情況， 但是， 要想擺脫這種情況的出現， 就要培養好的生活習慣。
1、食物不要過於精細， 更不能偏食， 增加膳食中的纖維素含量， 如五穀雜糧、蔬菜(蘿蔔、韭菜、生蒜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。
2、攝取足夠水分。 每日進水量約2000毫升。 每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水， 均能防治便秘。
3、生活要有規律、保持心情舒暢， 適當參加體力勞動， 經常參加體育鍛煉， 尤其注意腹肌的鍛煉， 如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。 避免久坐、久臥、久站。
4、合理安排生活和工作， 做到勞逸結合。 適當的文體活動， 特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善，
5、避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱， 形成對某些瀉藥的依賴性， 造成便秘。
