冬季天氣寒冷， 飲食上肉類食品開始增多， 加上運動量也開始變少就很容易導致便秘， 下面小編就要介紹給大家幾種有效緩解便秘的方法， 幫助大家在冬季瘦身時可以輕鬆排毒。
1.泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一， 利用高溫反復入浴的方式， 可以促進血管收縮、擴張。 每次泡澡3分鐘， 休息5分鐘再入浴， 重複三次， 就能在不知不覺中消耗大量能量， 效果相當於慢跑一公里。
但是心臟不好的人並不適合常泡熱水澡， 不妨試試傳統的保健良方—熱水泡腳， 能使腳部微血管擴張， 促進全身血液迴圈， 同時達到減肥健身的目的。
2.多吃蔬果
如果平時不愛吃蔬菜和水果， 便秘就比較容易發生， 因為蔬果內含有大量的維生素、礦物質以及纖維素， 能夠促進消化， 並且排出體內的垃圾。 除了在正餐中儘量以蔬菜為主食之外， 我們還可以為自己榨一些新鮮的水果汁，
3.晨間蜂蜜水
早上起床之後， 我們的腸胃裡已經堆積了代謝的垃圾， 喝一杯清淡的蜂蜜水能夠潤滑腸道， 促進毒素的排出。 身體在經過了一晚的新陳代謝之後會缺乏水分和能量， 所以一杯蜂蜜水就能及時的解決問題。 另外， 以及有便秘情況的話， 也可以用淡鹽水來代替， 這樣排便的效果會更佳。
4.地瓜餐
地瓜中含有大量的纖維素， 是非常有效的排便食物， 而且地瓜的味道香甜， 飽腹感極強， 作為主食的代替品非常合適。 因為它含有的澱粉和碳水化合物相教一般的主食來說要低很多。 當然地瓜的烹飪方式也很重要， 一般都以蒸煮為主。 像是蒸地瓜、地瓜粥都是很好的瘦身食物， 而很多人喜歡的拔絲地瓜雖然美味， 但是熱量卻很高。
5.快步走排毒又消脂
對於上班族來說， 快步走就可以排毒減肥的最理想排毒方式， 忙到連健身房都沒時間去， 整天埋頭工作室裡面，
6.飲食清淡
口味過重還有過於油膩的飲食習慣都非常容易導致便秘發生， 所以想要預防這個問題， 調整飲食是十分必要的。 而且清淡的飲食還可以大大的降低食物的熱量， 對減肥非常有幫助。 我們在烹飪食物的時候儘量要少鹽少油， 少吃過甜過辣的食物， 相信很快就會發現排便比從前順暢許多。
7.運動排汗
當身體的新陳代謝降低， 也容易產生便秘的問題。 所以我們平時要保持適度的運動， 這樣才能加強身體的迴圈和代謝， 促進毒素的排出。 如果不喜歡運動的話， 就多做一些家務或者是尋找其它可以燃燒脂肪促進排汗的方式， 例如泡澡就是很不錯的選擇， 而且我們在泡澡的時候還可以按摩腹部，
8.喝冷開水
早上起床後馬上喝2-3杯冷開水， 可以緩解便秘， 為什麼呢?冷開水進入胃部後腸胃會發生反應， 刺激大腸的蠕動， 便秘時水分被體內吸收， 導致大便變幹變硬， 因此喝冷開水可以補充大便不足的水分， 讓廢物和垃圾順利排出。
9.按摩肚臍
在洗澡的時候按摩肚臍可以緩解便秘。 雙手覆蓋肚臍， 順時針方向稍微用力按摩， 同時保持深呼吸， 呼吸的時候讓腹部有明顯的起伏， 順時針按摩完， 再逆時針按摩。 按摩可以促進腸胃動， 加強消化和緩解便秘。
10.不熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就儘量別熬夜吧。每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水合物的處理上會出現問題。
要提高睡眠品質，可以在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
11.按摩
體內淋巴液與血液迴圈是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液迴圈的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆松就能更健康。
10.不熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就儘量別熬夜吧。每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水合物的處理上會出現問題。
要提高睡眠品質，可以在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
11.按摩
體內淋巴液與血液迴圈是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液迴圈的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆松就能更健康。
