很多MM在不經意吃多了之後，
第二天便會狂做運動來消耗昨天多攝入的卡路里，
以防其轉化為脂肪。
其實並不用這麼辛苦，
只要平時養成一些運動的小習慣，
就可哥以有效防止肥肉纏身。
下面小編就來為你介紹一些日常消耗卡路里的運動減肥小妙招，
讓你一邊忙碌著手頭上的事情，
一邊也可以做做小運動，
輕鬆減肥！
下一次就算不經意吃多了也不怕，
第二天，
只需要增加“一邊……一邊……”的次數就OK了！
看似不起眼的零散時間正是美麗身體的機會。
乘坐地鐵或在醫院掛號， 在收銀台或ATM機前排隊……日常生活中， “等待”幾乎是無法避免的。 與其焦急地等待， 還不如見縫縫插針地將這段時間用作美體。 你或許覺得每天擠出30分鐘參加運動很強人所難， 但只要利用好“等待”的時間， 運動也可以很輕鬆。
Rule 2每天都要嘗試， 逐漸養成習慣
多多運動身體和肌肉，
同樣是“步行”這一動作， 絕不能低著頭、無精打采地邁步， 抬頭挺胸不僅展現你的神采， 更能讓相關肌肉群得到必要的運動。 同時， 腹部相對保持緊張， 背部伸直也都能夠有效提升卡路里的消耗量。 將無意識的動作轉化為機體鍛煉， 你也能變身運動達人。
日常生活的卡路里消耗List
跨出大步向前走的話， 腹部會更緊收、更用力， 背部也會保持筆直。 伸直膝蓋， 昂首闊步， 給人經歷充沛的第一印象。
很簡單， 只需在跨步的時候注意加大步幅。
1、腳跟著地， 膝蓋保持伸直。
2、身體不要前傾。
只要注意這兩點， 就能養成正確的步姿。
20分鐘消耗88Kcal， 1分鐘約耗費4.4Kcal。
在地鐵裡也能悄悄進行的微型肌肉鍛煉。 地鐵的搖晃還能鍛煉身體的平衡性。 令你煩惱的浮腫和畏冷一掃而光。
一隻手握住地鐵或公車上的扶手， 保持平衡， 挺胸收腹， 筆直地站立， 腳跟微微向上提。 慢慢地做這一動作就能有效運動小腿。 左右手也可適當交替。
每10分鐘消耗35Kcal， 1分鐘約耗費3.5Kcal。
爬樓梯時所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。 可不要錯過這絕好的瘦身機會哦！不消耗電力還很環保呢。
爬樓梯的時候， 充分抬腿時必須注意的要點。 腿部與腰部相連， 因此充分運動雙腿還能提升基礎代謝， 糾正錯誤的體態。 經測算， 每爬20級階梯大約能消耗2.4Kcal熱量。
3分鐘消耗21Kcal， 1分鐘約耗費7Kcal。
乘坐地鐵或等人的時候， 你是否會對著手機發呆呢？就算只能活動一隻手， 也有適合你的體操哦！
右膝上抬， 左手向斜下方指壓即可。 維持10秒， 左右交換， 交替進行。
每2分鐘消耗10.6Kcal， 1分鐘約耗費5.3Kcal。
桌面工作永遠在和浮腫作鬥爭。浮腫會招來畏冷等問題，也與新陳代謝變緩密切相關。用肌肉鍛煉＆伸展運動，打造毫不浮腫的美腿吧！
坐在椅子上，單腿上抬，水準伸直，腳背向上與腿呈直角，膝蓋繃緊，維持10秒。另一邊同樣進行。隨後，可將腿放下，腳跟著地，腳尖盡可能向後收，充分拉伸。
每2分鐘的電話消耗10.6Kcal，1分鐘約耗費5.3Kcal。
一邊休息，每3分鐘消耗6.6Kcal，上半身也加入拉伸更徹底。
按下電腦的電源鍵，等待開機的這段時間，也能成為絕佳的鍛煉時刻。有肩膀&頸部酸疼的話，特別推薦以下體操。
手臂伸直，手掌向上，重複握拳&張開的動作。充分的手掌伸縮練習能同時舒緩肩部肌肉。
一邊消耗熱量，一邊營造優雅的淑女形象，相信這是大家的願望吧！拿去下方的物品時，可是大有講究哦！
與貨架平行站立，上半身一邊扭轉，一邊緩緩屈膝，伸出雙手拿取物品。注意拿取重物的時候不要損傷腰部肌肉。
假設每天30次共消耗17.5Kcal，1個動作以花費10秒為基準。
打掃房間的過程，不妨也融合身體鍛煉，還能為家務增添樂趣！大腿、臀部以及側腹等處都能充分鍛煉！
在使用吸塵器的時候，不妨跨出一大步，盡可能地運動大腿及腰部肌肉。加入扭轉上半身的動作，溫和刺激腰部肌肉群。
每10分鐘的家務共消耗48Kcal，1分鐘約耗費4.8Kcal。
編輯推薦：拉伸帶減肥操 立馬瘦上身 啞鈴減肥操 加倍瘦全身 在打電話的時候 小腿上提體操
桌面工作永遠在和浮腫作鬥爭。浮腫會招來畏冷等問題，也與新陳代謝變緩密切相關。用肌肉鍛煉＆伸展運動，打造毫不浮腫的美腿吧！
坐在椅子上，單腿上抬，水準伸直，腳背向上與腿呈直角，膝蓋繃緊，維持10秒。另一邊同樣進行。隨後，可將腿放下，腳跟著地，腳尖盡可能向後收，充分拉伸。
每2分鐘的電話消耗10.6Kcal，1分鐘約耗費5.3Kcal。
一邊休息，每3分鐘消耗6.6Kcal，上半身也加入拉伸更徹底。
按下電腦的電源鍵，等待開機的這段時間，也能成為絕佳的鍛煉時刻。有肩膀&頸部酸疼的話，特別推薦以下體操。
手臂伸直，手掌向上，重複握拳&張開的動作。充分的手掌伸縮練習能同時舒緩肩部肌肉。
一邊消耗熱量，一邊營造優雅的淑女形象，相信這是大家的願望吧！拿去下方的物品時，可是大有講究哦！
與貨架平行站立，上半身一邊扭轉，一邊緩緩屈膝，伸出雙手拿取物品。注意拿取重物的時候不要損傷腰部肌肉。
假設每天30次共消耗17.5Kcal，1個動作以花費10秒為基準。
打掃房間的過程，不妨也融合身體鍛煉，還能為家務增添樂趣！大腿、臀部以及側腹等處都能充分鍛煉！
在使用吸塵器的時候，不妨跨出一大步，盡可能地運動大腿及腰部肌肉。加入扭轉上半身的動作，溫和刺激腰部肌肉群。
每10分鐘的家務共消耗48Kcal，1分鐘約耗費4.8Kcal。
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