局部減脂比全身減脂困難的多， 大腿內側的頑固脂肪去除還需要有針對性的鍛煉。 下面就介紹幾個簡單卻有效的方法， 一起來看看吧。
一、臺階塑型法。 一隻腳踏在臺階上， 腿部用力登上去， 後面的腿完全伸直， 之後回到起點。 兩條腿輪流蹬踏， 十個一組， 間斷訓練三組。
二、深蹲鍛煉大腿線條。 雙腿自然併攏， 膝蓋靠在一起， 腳尖沖外形成外八字。 維持膝蓋併攏的姿勢緩緩下蹲，
三、剪刀腿鍛煉腿部肌肉。 坐在墊上， 兩手肘關節撐地， 右腿抬起四十五度， 左腿抬起三十度， 停頓十秒左右， 緩慢放下， 換腿重複以上動作。 左右腿均完成為一組， 一組動作做十次。
四、踢腿鍛煉腿部肌肉。 雙腳自然站立， 左手橫扶椅背， 右手抬起伸過頭頂， 保持上身直立、核心收緊， 放鬆肩膀。 將右手打開伸直， 並且伸出右腿， 從正前方平舉到右側方， 緩慢放回， 完成動作後換左腿重複動作。 一組動作重複十次。
局部減脂塑型是一個長期堅持的過程， 還需要搭配飲食和全身減脂計畫。 特別提醒您整套動作做完成後， 要針對大腿前側、內側及小腿肌肉拉伸放鬆不少於十分鐘。 要想有緊致漂亮的腿部線條， 拉伸不能忽視。 您學會了嗎？快來試試吧。
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