胸部問題總在困擾著女性朋友，小胸妹紙確實鬱悶啊。看著別人昂首挺胸，耀武揚威的，自己只能灰溜溜靠邊站，那個滋味不好受。小編教你每天15分鐘美胸操，配合洗澡時進行的按摩，迅速打造自己的誘人峰景。一起來看看吧。
◎豐胸體操，鍛煉大胸肌
1、挺直上身，肩胛骨後仰並下壓，手臂屈肘，肩部放鬆的同時，充分打開胸廓，兩手在胸前合掌。
一邊緩緩呼氣，一邊往中央施力雙手互相推壓10-20秒，這樣為一次，然後重複20次。
2、同樣是屈肘打開手臂，雙手的手掌一上一下，手指彎曲並互相緊扣，邊呼氣邊往外側拉開手臂10-20秒，雙手的施力方向完全相反，但不要鬆開，同樣是重複20次。
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3、面朝牆壁站立，手臂往前平舉，保持與肩同高的位置，並左右互相平行，雙手手掌扶著牆壁，而腳與牆壁之間的距離，也根據手臂伸直扶牆而來自由調節，上身挺直，先靜止10秒。
然後慢慢往前俯身，手肘自然彎曲，上身往前壓的幅度，儘量控制在面部與牆壁無限接近但不要觸碰到為止。再往後拉回上身，恢復站立的姿勢，如此為一次，重複10個來回。
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4、手肘彎曲，往兩側平舉，令上臂與肩同高，連成直線，下臂往上舉起，並與上臂垂直，兩手輕輕握拳，打開胸廓。
一邊呼氣，一邊慢慢地將屈肘的手臂往中央靠攏，注意幅度要把握好，左右手臂均互相平行，不要靠攏，靜止5秒後再拉開距離，恢復兩側平舉的姿勢，重複20次。
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5、站直全身，手臂往前平舉，手掌掌心互相朝向，保持手臂平行，並與肩同高，儘量往前拉伸手臂。
然後於手腕處交叉，手掌各自朝外，以指尖為頂端，往內轉動手腕各30次。
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6、兩腳張開至肩同寬地站立，上身往前俯下，兩手拿著小啞鈴，手臂自然下垂。
然後緩緩彎曲手肘，慢慢往上收攏手柄，垂直地踢起啞鈴，充分意識胸部的力量。再次放下啞鈴後，保持手臂的伸直，往兩側平抬起手臂至與肩同高的地方，如此重複數次。
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7、兩手握著啞鈴，往前平抬起手臂，手臂伸直，保持與肩同高的高度，掌心朝內，令啞鈴垂直地面，儘量往前拉伸手臂。
慢慢地往兩側拉開伸直的手臂，始終保持與肩部連成直線的姿勢，壓力的高度也保持一致，充分打開胸廓，然後再往前收回，如此重複數次，按自身情況來調整次數，不需要做很多次。
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8、兩手握著啞鈴，彎曲手肘，抬起手臂於胸前，上臂與兩肩水準，下臂與上臂成90度，左右互相皮革行，兩個啞鈴在額頭前連成直線。
然後慢慢往左右兩側打開手臂，注意手臂不要放下，始終保持上臂與肩同高，下臂與上臂垂直的姿勢，打開胸廓後則往前收攏，重複動作數次。
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9、彎曲手肘，將啞鈴舉於左右耳朵的外側，啞鈴的底端剛好與眼睛同高，肩胛骨後仰，打開胸廓。
如此地往上伸直手臂，垂直舉起啞鈴，手臂保持在頭部兩側，舉起啞鈴的時候動作緩慢進行，避免拉上手臂。
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◎美胸按摩，讓胸部再發育
1、用右手從外側扶著右邊的乳☆禁☆房，沿著乳☆禁☆房的弧度，往內輕擦按摩，然後換左手從右邊乳☆禁☆房的外側，傾側至內側。
2、屈肘打開手臂，兩手各自托著乳☆禁☆房，拇指扶著乳☆禁☆房的外側，同樣也是從外到內地輕擦按摩。
3、手指併攏，利用指腹從鎖骨內側開始往外輕擦，按摩左右鎖骨上方的凹陷處。
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4、伸出食指與中指併攏，緩緩按壓左右乳☆禁☆頭之間的中點——膻中穴，力度無需過大，稍稍感覺有輕微的疼痛即可。
5、在乳☆禁☆房週邊輪廓和胸部連接的地方上，與乳☆禁☆頭同高處有一個天溪穴，用雙手分別托著乳☆禁☆房按摩前，可以先用拇指輕輕按壓天溪穴，能讓按摩豐胸的效果更好。
