夏天快到了， 包裹在衣服裡的肥腿粗臂羞於示人， 怎麼辦？望著別人穿著清涼的短褲背心羡慕不已， 現在小編告訴你不用羡慕別人，
一、
站直， 雙腳打開稍比肩寬， 腳尖向外呈外“八”字， 向兩側伸出手臂， 與肩同高， 五指併攏， 掌心向下。 這個時候會感覺到大腿有酸痛的感覺就可以還原站立的狀態， 雙手保持平伸的狀態。 保持上半身直立， 做下蹲動作， 膝蓋向外歪曲。 注意是半蹲而不是深蹲。
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二、
第二次重複下蹲動作的時候， 改變手臂的方向。 雙手併攏向前伸， 同樣五指併攏， 掌心向下。 還原站立狀態時， 雙臂不要放下， 還原回平伸的狀態。
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三、
第三次重複下蹲的動作時，再次改變手臂的方向。雙手併攏向上伸，掌心併攏，指尖向上。還原站立狀態時，雙臂不要放下，還原回平伸的狀態。
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四、
保持下蹲的動作，手關節併攏，雙掌緊貼，重複打開——閉合的動作。
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五、
第三次重複下蹲的動作時，再次改變手臂的方向。雙手併攏向上伸，掌心併攏，指尖向上。還原站立狀態時，雙臂不要放下，還原回平伸的狀態。
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六、
保持半蹲狀態，雙手五指相扣，向前拉伸，再向上拉伸。
以上動作都是非常簡單的動作，但是卻是非常有效的瘦腿瘦臂的動作，堅持每天練一次，你會明顯感覺到腿部和瘦臂線條的變化，美腿、纖臂何愁沒有。
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三、
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四、
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五、
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六、
保持半蹲狀態，雙手五指相扣，向前拉伸，再向上拉伸。
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