誰說減肥就要節食啊， 誰說減肥就 不能吃東西啊， 那是因為你不懂的吃， 只要你掌握了飲食的規律， 懂得搭配食物， 單用吃的就能為你調節出好身材哦。 讓你不節食不運動就能瘦出好身材， 下面呢小編就為大家推薦一個七天瘦身食譜， 照吃的話一周就能讓你輕盈不少哦。
第一天：
早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用
中餐：紅豆糯米飯一份(製作方麗本人已紀錄在食譜內)、黃花菜炒肉一盤
晚餐：豬肚蓮藕湯(製作方麗本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用
第一天的配餐主要幫助諸位解決週末滿足完口腹之欲後的水腫問題， 不但可以消腫利尿， 減肥的效果也不錯呢!而且氣血虛的美眉可以經常食用， 打造水當當的紅潤面孔。
第二天：
早餐：燕麥片1碗+低脂優酪乳1杯
午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉飯1碗
下午茶：草莓5顆
晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜湯1碗+米飯半碗
這一天所食用的燕麥片和玉米粥均屬於高纖維、飽腹感強、低卡路里的飲食， 而花椰菜和番茄則可以加快腸胃蠕動， 幫助清除體內毒素。
第三天：
早餐：熱蛋一隻， 西柚一個， 方飽一塊， 茶
午餐：米飯一小碗， 芹菜炒肉一小份， 熱蛋一隻， 番茄一個， 茶
晚餐：豆腐， 青瓜、紅蘿蔔、西芹等做成醋味沙律， 茶
第四天：
早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗
中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕(製作方麗參照食譜)、米飯一碗、枸杞30克沖水服用
晚餐：木耳魷魚湯(製作方麗參照食譜)、米飯半碗、胡蘿蔔榨汁一杯
今天的配餐有助於打開美眉們的胃口， 在享受美味的同時， 又減輕了體重， 真正是越吃越瘦的徹底享受。
第五天：
早餐：咖啡1杯+蘋果1個
午餐：米飯1小碗+素燜扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜湯1碗
晚餐：雞肉1份+燒胡蘿蔔1份+涼拌芹菜1份
第六天：
早餐：鮮乳酪1份+荷包蛋1個+火腿2片+無糖番茄汁1杯
午餐：鹵牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗
晚餐：烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無糖豆漿1杯
第七天：
早餐：優酪乳拌水果沙拉1份+燕麥粥1碗
午餐：蔬菜蘑菇湯1碗+田園沙拉1份+土豆1份+煮雞蛋1個
晚餐：三文魚1份+蒸蔬菜1份
零食：任何水果
