粗糧可是含有非常豐富的膳食纖維能有效的分解脂肪， 對於減肥人士而言粗糧是很好的瘦身選擇， 冬季吃多了大魚大肉， 偶爾換下口味也能嘗嘗鮮哦， 而且能減少食欲， 有飽腹感， 還能有效阻止攝入多餘脂肪。 快學習好這幾個排毒瘦身食譜吧， 讓你輕鬆瘦身。
1.粗糧水果排毒法， 促進腸蠕動， 防止便秘;
粗糧豐富的膳食纖維和水果中豐富的纖維素都能促進脂肪分解， 加速新陳代謝， 而且本身都有著美味低熱量的特點， 是健康減肥的有利助手。 日常生活中多吃些粗糧和水果可以更好的促進腸蠕動， 防止便秘， 使我們排出廢物和毒素。 當我們身體內部恢復活力， 我們也會看起來美麗!
控制食欲高手：糙米
許多人不喜歡吃糙米， 覺得口感太差， 可是糙米卻是絕佳的減肥食品噢!除了具有強力的清腸效果外， 糙米的血糖指數低， 吃了很容易有飽腹的感覺，
最美味粗糧：地瓜
和糙米不同， 地瓜可是許多美眉的最愛， 它口感鬆軟， 入口即化， 清甜可口。 除了有助腸胃活動外， 它所含的熱量僅僅是同等分量饅頭的一般噢。 你需要注意的是， 不能吃太多， 不要小看地瓜， 吃多了是會造成消化不良的。 另外， 編輯看到身邊的朋友都喜歡用地瓜當做下午茶點， 其實吃地瓜減肥的最佳時期是清晨起床後。 你可以蒸著吃、煮著吃， 但記得不要另外加糖了， 這樣會讓你發胖!
瘦身粗糧王牌：玉米
玉米是最常見的粗糧了， 它所含有的粗纖維是精米、精面的4-10倍， 多吃能幫你加快廢物排出， 而且玉米渾身是寶， 就連玉米須都有著利尿促代謝的作用。 不像地瓜， 玉米還有著豐富的鈣、硒、維生素E等營養物質。 至於玉米的做法你就自己發揮啦， 無論是做早餐、做配菜還是做甜品和小零食， 都是可以的， 如果搭配蔬果的話，
而吃水果減肥時， 大家只要記得挑含糖量較低的水果就可以了， 奇異果、蘋果、檸檬、番茄等都是很好的減肥水果， 相比較之下， 西瓜、芒果、荔枝等水果的減肥功效就非常小了。 另外， 大家可千萬不能只吃水果減肥， 關於這一點編輯已經重複過太多次了， 為了自己的健康著想， 遠離這些不靠譜的減肥方法吧!
注意：平常的飲食中， 注意將粗糧和水果結合在一起食用， 注意食物的營養搭配， 比如早上吃糙米粥+香蕉+雞蛋， 中午吃玉米+蘋果+蔬菜+肉類……
2.斷食排毒法， 每週選擇一或兩天為斷食日， 但一定要補充足夠的水分;
斷食排毒法是近些年來非常熱門的減肥方法， 它給了我們疲憊的內臟一個休息的機會，
斷食排毒法以三天為一個減肥間隙， 你可以選擇每個月的某一天為“減食日”， 第二天即為“流食日”， 第三天就是“複食日”， 至於斷食方法你可以根據自己的生活習慣和喜好自由選擇， 要注意的是“複食日”可不能放縱自己， 第一餐最好吃點助消化的食物， 恢復正常的健康飲食即可。
3.檸檬水排毒法， 每早空腹喝一大杯檸檬水， 排毒減肥助美容;
不難發現， 直接吃檸檬實在很難下口， 連編輯這麼愛吃酸的人都難以承受得住檸檬的酸苦。 相比較而言， 還是檸檬水好一點， 在編輯看來， 檸檬水其實擴大了檸檬的減肥和養生效果， 讓很多不喜歡喝水的美眉養成了生活上的好習慣。
我們都知道， 檸檬富含維生素C， 幫你排出毒素， 還能沖淡想吃的欲望， 不僅瘦身減肥效果杠杠的， 多喝之後連皮膚都會變得白皙起來， 讓你一下子變瘦又變美!如果你平時不愛喝水，喜歡喝碳酸飲料、咖啡、巧克力奶、奶茶等，請主動切換到檸檬水模式吧!
你可以：
直接食用鮮檸檬的水汁
用一些輔助工具擠壓出鮮檸檬的汁水，加入適量的礦泉水就行了，想要口感好一點，再加一點點的糖也是可以的。
把鮮檸檬切片
新鮮檸檬切片後，把它泡在溫水或是涼水中，就能直接喝啦!不知道你是不是也和編輯一樣覺得切片的檸檬特別好看，放進透明玻璃杯裡，看起來就讓人身心舒暢。
幹檸檬片
隨處可見的幹檸檬片也能用來減肥，用熱水沖泡就行，而且泡好的檸檬水感覺特別清香。對於想偷懶的美眉來說，是絕佳的選擇!
4.青汁排毒法，明星最愛用，排毒清腸、改善便秘
這算得上是排毒減肥方法中的明星了，許多人不明白青汁是什麼意思。清汁其實是用大麥嫩葉或者是小麥嫩苗榨出來的汁，你要是怕麻煩，用市面上現成的大麥若葉清汁也可以。在日本市售的清汁種類比較全，原料除了大麥嫩苗之外，還有甘藍、桑葉、包心菜等蔬菜。養成喝清汁的習慣後，你會發現自己排便更加順暢，而且神清氣爽了許多，這都是膳食纖維的功勞。
tips：在使用清汁排毒法的時候，許多人可能忍受不了其苦澀的味道，所以你可以現榨現喝，因為擱放時間過久的話，清汁的味道會變得更加苦澀;
你也可以加蘋果、胡蘿蔔等蔬果一起榨汁喝，也可以在榨好的清汁中加入熱牛奶、開水或是茶;
對於飲用清汁的時間，沒有限制，餐前餐後都能喝
當然，這只是我們實施健康減肥計畫的第一步，配合以上的排毒減肥方法，你還需要這樣做：
1、督促自己每日排便
無論是有無便意，都要督促自己養成每日在規定時間排便的好習慣。你可以選用早餐一小時後，也可以選用睡前一小時，長期以往，就會避免便秘的產生。
2、排便的時候請專心
玩手機、看書、看報紙都是許多人在排便時的壞習慣，這種分散注意力的行為會導致你的排便時間延長，便意就會容易消失。另外，如果你有了便意，也不要強忍，這樣會讓你的排便功能越來越差。
3、沒事的時候動一動
散步、爬樓梯、蹦跳都能刺激腹部用力，幫助腸道蠕動，預防便秘。除此之外，每天醒來之後，躺在床上進行腹部推式按摩也有一點的助通便效果。
4、遠離垃圾食品
漢堡、薯條、燒烤、可樂、罐頭、果脯、臘腸……戒掉這些食品吧!多吃只會加重身體負擔，讓廢物越積越多，新陳代謝越來越慢，這樣下來，你的減肥計畫就會遙遙無期。
讓你一下子變瘦又變美!如果你平時不愛喝水，喜歡喝碳酸飲料、咖啡、巧克力奶、奶茶等，請主動切換到檸檬水模式吧!你可以：
直接食用鮮檸檬的水汁
用一些輔助工具擠壓出鮮檸檬的汁水，加入適量的礦泉水就行了，想要口感好一點，再加一點點的糖也是可以的。
把鮮檸檬切片
新鮮檸檬切片後，把它泡在溫水或是涼水中，就能直接喝啦!不知道你是不是也和編輯一樣覺得切片的檸檬特別好看，放進透明玻璃杯裡，看起來就讓人身心舒暢。
幹檸檬片
隨處可見的幹檸檬片也能用來減肥，用熱水沖泡就行，而且泡好的檸檬水感覺特別清香。對於想偷懶的美眉來說，是絕佳的選擇!
4.青汁排毒法，明星最愛用，排毒清腸、改善便秘
這算得上是排毒減肥方法中的明星了，許多人不明白青汁是什麼意思。清汁其實是用大麥嫩葉或者是小麥嫩苗榨出來的汁，你要是怕麻煩，用市面上現成的大麥若葉清汁也可以。在日本市售的清汁種類比較全，原料除了大麥嫩苗之外，還有甘藍、桑葉、包心菜等蔬菜。養成喝清汁的習慣後，你會發現自己排便更加順暢，而且神清氣爽了許多，這都是膳食纖維的功勞。
tips：在使用清汁排毒法的時候，許多人可能忍受不了其苦澀的味道，所以你可以現榨現喝，因為擱放時間過久的話，清汁的味道會變得更加苦澀;
你也可以加蘋果、胡蘿蔔等蔬果一起榨汁喝，也可以在榨好的清汁中加入熱牛奶、開水或是茶;
對於飲用清汁的時間，沒有限制，餐前餐後都能喝
當然，這只是我們實施健康減肥計畫的第一步，配合以上的排毒減肥方法，你還需要這樣做：
1、督促自己每日排便
無論是有無便意，都要督促自己養成每日在規定時間排便的好習慣。你可以選用早餐一小時後，也可以選用睡前一小時，長期以往，就會避免便秘的產生。
2、排便的時候請專心
玩手機、看書、看報紙都是許多人在排便時的壞習慣，這種分散注意力的行為會導致你的排便時間延長，便意就會容易消失。另外，如果你有了便意，也不要強忍，這樣會讓你的排便功能越來越差。
3、沒事的時候動一動
散步、爬樓梯、蹦跳都能刺激腹部用力，幫助腸道蠕動，預防便秘。除此之外，每天醒來之後，躺在床上進行腹部推式按摩也有一點的助通便效果。
4、遠離垃圾食品
漢堡、薯條、燒烤、可樂、罐頭、果脯、臘腸……戒掉這些食品吧!多吃只會加重身體負擔，讓廢物越積越多，新陳代謝越來越慢，這樣下來，你的減肥計畫就會遙遙無期。
