什麼時候喝水最好？ 每天需要喝多少水？

人體每天至少應從飲食中補充2200毫升的水， 不要等到口渴了才喝水。 喝水在“保健飲食”中扮演重要角色， “科學地”根據人體的生理要求來安排每天喝水的數量、時間和方法。

這對人體的健康有很大的關係。 人們喝水， 一般常根據是不是口渴了而定， 這是不合理的。 因為口渴表示人體水分已失去平衡， 是人體細胞脫水已到一定程度， 中樞神經發出要求補充水分的信號。 口渴後才喝水， 等於泥土龜裂了才灌溉， 不利於植物的生長一樣。 宜餐前空腹喝水 人體每天平均消耗的水分（經過呼吸道、大小便、皮膚等）約為2500毫升， 除了體內物質代謝可氧化生水300毫升外， 每天至少應從飲食中補充2200毫升， 才能達到平衡。 這2200毫升的水應該怎樣科學地補充到人體中去呢？ 扼要地說就是：餐前空腹喝水， 餐時有湯有水。  

餐前空腹喝水， 是說早、中、晚三餐之前約一小時， 應該喝一定數量的水。

因為， 食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。 消化液（唾液、胃液、膽汁、胰腺液、腸液）每天分泌的總量達8000毫升左右。 飯前空腹喝水， 水在胃內只停留2至3分鐘， 便迅速進入小腸並被吸收進入血液， 一小時左右可補充到全身組織細胞， 供應體內對水的需要。 所以， 餐前喝水就可以保證分泌必要的、足夠的消化液， 來促進食欲， 幫助消化吸收， 同時又可以不影響組織細胞中的生理含水量。 也因此， 飯前補充水分很重要。 尤其是早餐前， 因為睡了一夜， 時間較長， 人體損失水分較多， 早上醒來， 多飲些水是非常重要的。 空腹宜喝溫開水 空腹喝水宜用溫開水， 也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。

牛奶、豆漿、雞蛋等補充營養不應在空腹時食用， 而應放在進餐時或進餐後再吃。 天熱多汗， 應酌量增加喝水量；大量出汗後應補充一些極淡的鹽水。 進餐喝湯水 助溶解食物 濃茶和鹽水不能代替空腹喝水， 因為濃茶有利尿作用， 影響人體水的平衡， 會引起細胞脫水。

鹽即氯化鈉， 由於細胞內含鈉量很低， 當我們喝了鹽水以後， 鹽水能進入血液和組織， 卻不能進入細胞， 過濃時反而引起細胞脫水， 這對人體是沒有好處的。 另一方面， 為什麼進餐時要有湯有水呢？ 因為， 進餐時喝一定數量的湯水， 有助於溶解食物， 以便胃蠕動時， 將食物和胃液攪拌， 進行初步的消化， 並供應更多的水分， 以有利於食物在小腸中的消化和吸收作用。 如果餐前、餐時不補充適量的水分， 當飯後胃液大量分泌時體液失水， 勢必引起口渴。 這個時候再喝水， 就會沖淡胃液而影響消化， 還要因喝水過多而增加心臟和腎臟的負擔。

什麼時候喝水最好？一起來看看正確喝水的時間表。

1.起床後：早晨起床後適量多飲些水， 可補償夜間水分的消耗， 對預防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成也有一定的作用。

2.三餐前約1個小時：餐前約1小時空腹喝水， 可使水分補充到全身組織細胞， 供應體內對水的需要， 保證分泌必要的、足夠的消化液， 來促進食欲， 幫助消化吸收， 同時可以不影響組織細胞中的生理含水量， 還可以避免臨睡前口渴飲水， 導致起夜、第二天眼睛腫等。

3.上午、下午工作間休：工作期間喝水， 可以補充由於工作流汗及經尿排出的水分， 而且體內囤積的廢物也會因此順利排出。
4.下班時：離開辦公室前喝一杯水， 能夠增加飽足感。
5.睡前2～3個小時：這個時間飲水可以沖淡血液， 加速血液迴圈。
當然， 時間的選擇也是因人而異的， 只要掌握及時補充水分的大原則， 不要讓身體缺水即可。

人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水， 一般來說， 人的尿液為淡黃色， 如果顏色太淺， 則可能是水喝得過多， 如果顏色偏深， 則表示需要多補充一些水了。 睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則， 因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠品質不高。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床後空腹喝杯水有益血液迴圈，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。

喝水能減肥嗎？

在減肥節食期間，多喝水有助於人體排出更多的廢物。水本身無法使人減肥，但可以在排除毒素的同時，消除人體的疲勞。 而且，多喝水（比如1.5到2升）可以使人降低食欲，排除體內垃圾！
雖然，水不能消耗更多的卡路里，但是水可以幫助人們更好地節食。在飯店或家裡，用餐前喝上一兩杯水，可以使人們不至於急吼吼地享用主食。水是生命之源。合理飲水，可以助你減肥，增你活力，促進健康。

因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠品質不高。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床後空腹喝杯水有益血液迴圈，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。

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