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性☆禁☆感肌肉美女欣賞 瞭解10個健身小秘訣

女孩子把肌肉練出勻稱好看的線條還是不難做到的,只要注意飲食外加適量的運動就可以啦。有氧運動可以削減你的體脂,適量的器械運動可以使你的肌肉線條更好看,體形更勻稱。但是如果mm你想練肌肉圍度的話就沒那麼容易啦,因為女性體內的雌激素會阻礙肌肉的過度增長。再者,女性的皮脂也相對厚一些,所以即使有那麼點肌肉塊也不會顯型的,這麼說來是不是就練不出塊頭來了呢?不是的要不然怎麼會有職業女子健美選手的存在呢 ?她們是靠科學系統的訓練加上充足的營養補充造就的。那麼怎麼做才能增長肌肉塊呢?答案是:通過日復一日的力量訓練肌肉纖維在超負荷訓練刺激下發生微創和隨之而來的超量恢復。你可以實行分化訓練計畫。

想要練好肌肉,必須要堅持十條原則:
第1條:每天只做一點,但必須堅持不懈。這聽起來非常容易,可是許多人都做不到。每當我感到自己無法堅持時,我總是讓自己每天只做一點,但卻堅持不懈,比如以4天為一個迴圈,來完成一套也許別人一天就會完成的動作。

第2條:一定要進行一些啞鈴鍛煉。有人喜歡用扛鈴或者其他器械來完成力量訓練,但我建議一定要有啞鈴訓練,因為這是鍛煉臂力的最好途徑。比如,你利用其他器械完成的一套雙臂握舉動作,肯定不及用啞鈴有效。

第3條:做馬步轉體。對女子健美選手來說,為了更好地鍛練臀部肌肉,不要只做馬步訓練。做一些馬步轉體運動,可達到更好的效果,在做馬步轉體時,切記雙腿要保持不動,只轉動上上體。

第4條:腳跟一定要著地。為了確保腳後跟不受拉傷,當你在做爬樓梯或其他運動時,一定要在上下樓梯或其他地面時,雙腳整個腳底面接觸地面或器械表面,千萬不可只用前半腳,以防拉傷跟腱。

第5條:注意力集中,全神貫注訓練。雖然在訓練中練的是肌肉,但你一定要全心身地投入,因為只有全神貫注的訓練,才可以達到最好的效果。
第6條:儘量不使用護腰帶。除非因傷或者在舉重時不得不依靠護腰帶,否則儘量不要使用它。建議你在用杠鈴訓練時,穿上一條台體的緊身短褲,提起臀部。堅韌的雙臂和雙肩是最好的護腰帶。

第7條:儘量練到自己的極限。為了充分挖掘潛能,在訓練中追求長時間,不如追求最大限度的發揮自己的極限。不必一定要練一整套動作。可以根據具體情況縮短時間,但加強強度。

第8條:從事一點球類運動。不錯,舉杠鈴的確可以強壯肌肉,但是,如果能夠從事一些其他的運動,尤其是球類運動,如打籃球或棒球,可以更好地發展全身肌肉。不過,在打球時,一定要量力而行。
第9條:不斷嘗試新動作。為了保持新鮮感,你應該盡可能地讓訓練不斷有些新動作,或者經常嘗試一些新的訓練方式。比如,你原來一直是用馬步來鍛煉臀部肌肉,那麼,你完全可試著改用競走。如果你一直習慣于平行雙腿做練習,下一次不妨換一種弓步試試。
第10條:試一試極限複合式訓練法。這種方法是先通過某一種單一的訓練,使某一部分的肌肉完全疲勞,之後,再接著進行複合式訓練,接受更大強度的訓練。比如,當練馬步鍛煉臀部肌肉達到極限後,你可以再選擇某一運動器械,進行全身運動。
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