瘦腰瘦腿，美體小編有妙招

腰部和腿部是最容易脂肪堆積的部位， 又是最不能有太多脂肪的部位， 因為整體曲線最突出的部位莫屬腰部。 為了不讓脂肪侵襲你的關鍵部位， 小編為大家推薦瘦腰瘦腿操， 僅僅七個動作， 讓你瘦瘦瘦。

第一節：半平板式

A：趴在墊子上， 雙腳併攏腳尖著地， 手肘彎曲(下壓你的肩膀)， 把身體重心轉移到前臂和腹部。

B：收緊腹部， 抬起臀部離開地面， 直到臀部和胸部保持在同一水平線上， 抬起左腿保持和胸部平行， 堅持30秒， 換邊進行， 每邊重複5-10次。

腰部和腿部是最容易脂肪堆積的部位， 又是最不能有太多脂肪的部位，

因為整體曲線最突出的部位莫屬腰部。 為了不讓脂肪侵襲你的關鍵部位， 小編為大家推薦瘦腰瘦腿操， 僅僅七個動作， 讓你瘦瘦瘦。

第二節：快速抬落腿

A：仰面躺在地上， 雙腿交叉抬起， 大腿向上伸直與地面成90度， 腰部與地面平行。 手臂彎曲，

手呈握拳姿勢， 支撐在頭部兩旁， 關節面著力。 保持腹部肌肉收緊， 同時把你的背部壓向地面。

B：吸氣， 快速放低你的腿， 在並沒有碰到地面時停住， 注意不要拱背。 呼氣， 把你的腿抬回到初始位置並擠壓腹部的餘氣， 左右腿分別交叉在上各做5次。

腰部和腿部是最容易脂肪堆積的部位， 又是最不能有太多脂肪的部位， 因為整體曲線最突出的部位莫屬腰部。 為了不讓脂肪侵襲你的關鍵部位， 小編為大家推薦瘦腰瘦腿操， 僅僅七個動作， 讓你瘦瘦瘦。

第三節：毛巾滑動式

本節需要一條毛巾， 同時需選擇在光滑地面進行。

A：雙腳踩在折疊好的毛巾上， 雙手支撐地面， 將身體重心慢慢轉移到前臂和手上， 將腿部向後伸直到你所能承受的最大限度， 讓你的身體形成一個坡度。

B：下壓肩膀上身保持不動， 收緊腹部屈膝向前， 讓膝蓋與臀部平行， 再將腿部後伸到初始位置， 重複10次。

腰部和腿部是最容易脂肪堆積的部位， 又是最不能有太多脂肪的部位， 因為整體曲線最突出的部位莫屬腰部。

為了不讓脂肪侵襲你的關鍵部位， 小編為大家推薦瘦腰瘦腿操， 僅僅七個動作， 讓你瘦瘦瘦。

第四節：雙v式

A：平躺在墊子上， 雙手雙腳展開成V字形， 然後抬高雙手雙腳分別向天花板方向伸展。

B：慢慢將頭部， 肩部和背部抬離墊子， 讓手指碰到腳趾， 然後再慢慢的放回。

如此重複做10次。

腰部和腿部是最容易脂肪堆積的部位， 又是最不能有太多脂肪的部位， 因為整體曲線最突出的部位莫屬腰部。 為了不讓脂肪侵襲你的關鍵部位， 小編為大家推薦瘦腰瘦腿操， 僅僅七個動作， 讓你瘦瘦瘦。

第五節：仰臥起坐

背部平躺在墊子上， 膝蓋彎曲微打開與肩部同寬， 雙腳平放在地面上。 將雙手置於腦後， 肘部打開， 腹部用力， 身體向前彎曲直至肘部碰觸到膝蓋， 完成後平躺回墊子。 動作過程中雙腳需保持平放在地上。 (如果做不到， 可以將手放在身體兩側， 減輕難度)重複動作15次。

腰部和腿部是最容易脂肪堆積的部位， 又是最不能有太多脂肪的部位， 因為整體曲線最突出的部位莫屬腰部。 為了不讓脂肪侵襲你的關鍵部位， 小編為大家推薦瘦腰瘦腿操， 僅僅七個動作， 讓你瘦瘦瘦。

第六節：仰臥轉體式

平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，雙腿併攏。腹部用力，用手臂帶動身體慢慢坐起後向左轉動身體(整過過程腹部一直保持收緊)，然後轉回躺下繼續做另一邊，左右兩側交替各做10次。

腰部和腿部是最容易脂肪堆積的部位，又是最不能有太多脂肪的部位，因為整體曲線最突出的部位莫屬腰部。為了不讓脂肪侵襲你的關鍵部位，小編為大家推薦瘦腰瘦腿操，僅僅七個動作，讓你瘦瘦瘦。

第七節：鯉式

A：平躺在墊子上，腰背緊貼地面，雙手放在身體兩側，將腿太高到90度與身體垂直。

B：利用腰腹的力量慢慢太高雙腿，讓腰臀離開墊子，重心點移動到肩部，雙腳腳尖繃直並儘量向頭上方伸展。雙腿距離頭部越近難度越高，如不能做到，可選擇用手拖住腰部作支撐，動作時注意不要轉動頭及頸部以防受傷。重複做5次。

第六節：仰臥轉體式

平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，雙腿併攏。腹部用力，用手臂帶動身體慢慢坐起後向左轉動身體(整過過程腹部一直保持收緊)，然後轉回躺下繼續做另一邊，左右兩側交替各做10次。

腰部和腿部是最容易脂肪堆積的部位，又是最不能有太多脂肪的部位，因為整體曲線最突出的部位莫屬腰部。為了不讓脂肪侵襲你的關鍵部位，小編為大家推薦瘦腰瘦腿操，僅僅七個動作，讓你瘦瘦瘦。

第七節：鯉式

A：平躺在墊子上，腰背緊貼地面，雙手放在身體兩側，將腿太高到90度與身體垂直。

B：利用腰腹的力量慢慢太高雙腿，讓腰臀離開墊子，重心點移動到肩部，雙腳腳尖繃直並儘量向頭上方伸展。雙腿距離頭部越近難度越高，如不能做到，可選擇用手拖住腰部作支撐，動作時注意不要轉動頭及頸部以防受傷。重複做5次。