瘦腰、瘦腿， 你是不是也一直奮鬥在路上?但是千萬別忘了瘦手臂。 對於要求完美的你來說， 手臂上的“蝴蝶袖”可是會讓你的完美形象大大折扣哦!快點練起來吧!
動作一
雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬， 雙手畫圓， 向外畫圓20次， 再向內畫圓20次。
畫圓不用畫的太大， 用手臂的力量， 而非手掌。
瘦腰、瘦腿， 你是不是也一直奮鬥在路上?但是千萬別忘了瘦手臂。 對於要求完美的你來說，
動作二
身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸直手掌朝外， 慢慢地向前劃圈30次。
功效：緊實手臂外上側的肌肉
身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸直手掌朝外，
功效：緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉
圓圈不要劃太大， 以免傷害肩膀的關節;此運動要重覆3次(前轉/後轉各90次)
瘦腰、瘦腿， 你是不是也一直奮鬥在路上?但是千萬別忘了瘦手臂。 對於要求完美的你來說， 手臂上的“蝴蝶袖”可是會讓你的完美形象大大折扣哦!快點練起來吧!
動作三
身體站直， 雙腳打開與肩同寬， 手向前方伸直手掌朝前。
雙手上下交換交叉， 手臂不能下垂做30次
瘦腰、瘦腿， 你是不是也一直奮鬥在路上?但是千萬別忘了瘦手臂。 對於要求完美的你來說， 手臂上的“蝴蝶袖”可是會讓你的完美形象大大折扣哦!快點練起來吧!
動作四
將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 而後伸高。
左右換邊， 此動作每天做二十次。
瘦腰、瘦腿， 你是不是也一直奮鬥在路上?但是千萬別忘了瘦手臂。 對於要求完美的你來說， 手臂上的“蝴蝶袖”可是會讓你的完美形象大大折扣哦!快點練起來吧!
動作五
身體站直雙手握住已裝滿水的寶特瓶， 手心向前慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度， 同時注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡， 緩慢將寶特瓶向胸部方向提拉， 雙肘要緊扣身體兩側， 再緩慢放下寶特瓶， 換左腿進行同樣的動作
