四大飽腹感食物 排毒瘦身的好幫手

減肥藥吃些什麼食物比較好呢?當然要選擇一些有很強的飽腹感、能潤腸利尿、排毒的食物啦， 小編給大家推薦四種食物吧， 分別是紅薯、玉米、糙米、燕麥， 這四種食物的瘦身效果絕對是非常有效的， 快來試一下吧!

1、紅薯

紅薯是大家十分熟悉的食物， 尤其在冬季特別受歡迎， 它纖維質鬆軟， 最容易被人體消化， 通便排毒的功效極強， 又具有飽腹感， 所以常被人們當作減肥食物來食用， 也有人直接讓紅薯當作主食， 製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯， 也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。 紅薯的熱量是很低的， 大約只有同等分量饅頭的一半多。

2、玉米

應該說玉米是人們最喜歡的粗糧， 因為其口感甜美， 還能製作成爆米花這類的小零食。 玉米是常見的粗糧， 也是減肥食譜中常出現的一員， 它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質。 經常食用玉米可增強腸道壁蠕動，

促進體內毒素排出， 其中玉米須不要摒棄， 它的營養價值也是極高的， 留下它來煮茶喝， 可利尿消水腫。

3、糙米

糙米被稱為減肥必吃的食物， 可見它為減肥事業立下了不少汗馬功勞。 糙米能夠調節不飽和脂肪， 加快腸道蠕動速度， 其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出， 所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。 另外， 糙米具有很強的飽腹感， 因此， 可有效幫助控制食欲。

4、燕麥

有過減肥經驗的朋友都知道燕麥， 它是最有威望的減肥粗糧。 燕麥營養豐富， 含有大量維生素、纖維素、蛋白質及礦物質， 常吃燕麥可促進新陳代謝、潤腸通便， 對高血壓、高血脂也有輔助治療作用， 能夠調節生理功能。 燕麥的食用方式也有很多， 但人們最喜歡的是燕麥牛奶， 可作為早餐食用。

人們過於精細的飲食不一定能會身體帶來太多益處， 而粗糧才是我們應該多多攝入的主食， 以上推薦的幾種最減肥的粗糧可經常食用， 以低廉的價格， 獲得豐厚的減脂效果， 使身體健康狀況大大提升。

建議將粗糧穀物為主食配菜食用， 或多種穀物搭配一起煮粥來喝， 還具潤腸通便的功效。

正確吃粗糧減肥的三個方法

粗糧有這麼多， 我們要吃什麼粗糧， 怎麼吃才最健康呢?下面， 就為大家來解惑。

1、吃粗糧及時多喝水

粗糧中的纖維素需要有充足的水分做後盾，

才能保障腸道的正常工作。 一般多吃1倍纖維素， 就要多喝1倍水。

2、循序漸進吃粗糧

突然增加或減少粗糧的進食量， 會引起腸道反應。 對於平時以肉食為主的人來說， 為了幫助腸道適應， 增加粗糧的進食量時， 應該循序漸進，

不可操之過急。

3、搭配葷菜吃粗糧

當我們每天製作食物時， 除了顧及口味嗜好， 還應該考慮葷素搭配， 平衡膳食。 每天粗糧的攝入量以30～60克為宜， 但也應根據個人情況適當調整。