9種飽腹感食物 控制食欲讓你想胖都難

導讀：有時候， 你吃飽與否不僅取決於你吃的什麼， 同樣取決於你是怎樣吃的。 今天我們要給大家推薦一些小秘訣， 讓你增加飽腹感， 持續很久都不感覺到餓哦。

多喝水

1、多喝水

記得每頓飯前喝兩杯水， 每杯約為220毫升。 這麼做會讓你的胃有一種暫時的飽足感， 因而我們吃飯的時候就會少攝入大概60卡路里的熱量。

調味品的選擇

2、調味品的選擇

如果條件允許的話， 最好每餐都使用醋和肉桂來調味。

根據瑞士蘇黎世農業與食品科學局的一項研究表明， 這兩種調味品不僅可以在飯後調節血液糖分， 還可以使你在飯後很長一段時間內， 都覺得飽飽的。

容易讓你有飽腹感的食物

3、容易讓你有飽腹感的食物

下面我們來給大家列舉一些既能吃得飽又不會長胖的食物。

綠色蔬菜和橘黃色蔬菜， 這些蔬菜往往90%都是水分， 它們不僅可以填飽你的胃， 還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足。

薯類

4、薯類

在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。 根據英國營養雜誌的一項新研究表明，

抗消化澱粉有助於提高飽腹感， 從而可以讓你在食用馬鈴薯後， 保持長達24小時的飽腹感。 所以接下來呢， 你只要吃很少的東西就會感覺很飽了， 讓你想長胖都不行。

多吃魚類

5、多吃魚類

魚中富含不飽和脂肪酸， 這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續的飽腹感，

讓你的肚子不再咕咕叫。 歐洲臨床營養學雜誌的研究表明， 愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽了， 這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。

少量堅果

6、少量堅果

堅果中富含， 蛋白質、脂肪和三種纖維成分。

你只需吃一點堅果外加少量的食物就能飽飽的過一整天了(同時堅果還可以幫助你提高加快新陳代謝11%的效率呢)。

燕麥

7、燕麥

燕麥當中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物， 這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素， 而這種激素可以讓你感覺不到饑餓。

各種豆類食品

8、各種豆類食品

豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項研究表明，一日三餐吃豆類食品，不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。

蛋類

9、蛋類

蛋類含有豐富的蛋白質是眾所周知的，難怪美國營養學院的學報上說，吃雞蛋可以控制食欲長達36個小時。因為蛋黃含有高膽固醇，所以你可以只吃蛋白。

各種豆類食品

8、各種豆類食品

豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項研究表明，一日三餐吃豆類食品，不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。

蛋類

9、蛋類

蛋類含有豐富的蛋白質是眾所周知的，難怪美國營養學院的學報上說，吃雞蛋可以控制食欲長達36個小時。因為蛋黃含有高膽固醇，所以你可以只吃蛋白。