常見的運動器材有哪些 科學鍛煉塑造完美身材

健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。 單功能器械， 常用的有划船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。 它們的主要功能是：
划船器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協調能力。
美車：鍛煉時， 象騎自行車一樣， 主要用來增強腿部力量， 增強心血管功能。
健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機：可對腰部、背部作放鬆按摩。
綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。 擴胸器、引體向上、仰臥推舉， 主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐， 主要用來鍛煉腰肌群， 減少腰腹部多餘脂肪。
家用跑步機已為越來越多的人接受， 成為家庭健身的不二之選。 簡單介紹下跑步機的功能及使用： 英派斯SIERRA4家用電動跑步機
電動跑步機上都有五窗式電子錶， 將運動者的跑步速度、時間、里程、消耗的卡路里數、心率都顯示出來。 這樣， 運動者在健身時， 能夠對自己的身體狀況瞭若指掌， 由於傳動滾帶是橡膠的， 所以對腿腳關節的衝擊力比跑馬路要減少很多， 不易引起傷病， 從而保證運動量的科學和安全。
跑步機是一種模擬跑步、散步運動的健身器材設備。 跑步和踏步屬於全身性有氧運動。 據運動學專家統計， 在陸地上每跑1000米， 雙腿就得撞擊地面600-700次。 不僅腳部、腿部和臀部肌肉會受到震動， 還很容易扭傷肌肉或拉傷韌帶。 而且， 跑步時如果向上躍起和老年人就不適於通過劇烈的跑步方式健身。 而現在的跑步機在設計上越來越科學， 能通過傳送帶上的緩衝裝置， 減少對膝蓋和背部的衝擊。

另外， 科學設定了運動強度的跑步機能過糾正室外跑步者運動隨意的問題， 通過保持一定的運動節奏和強度， 幫助健身者在最短的時間內獲得最大的有氧訓練的效果。 明顯提高心肺功能。 而且由於跑步機都是參考人體生理機構設計的， 所以運動者還能通過使用機器糾正以前錯誤的跑步姿勢。

初次使用
在初次使用電動跑步機前， 請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機和速度調節等， 等你熟悉了之後才可以使用。 然後站到跑步機兩邊的塑膠防滑板上， 用雙手抓住扶手， 將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度， 身體站直， 向前看， 用一隻腳在跑帶上"瓟"幾下， 儘量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動。 在感覺適應後， 慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。 保持這樣的速度10分鐘左右， 再慢慢地讓機子停下來。 初次使用切勿高速運行， 以防摔倒。
熱身準備
不管您以怎樣的速度行走， 最好先做做伸展運動。 溫暖的肌肉更加容易舒展， 因此先走上5～10分鐘來熱身。 接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次， 每條腿每次做10秒或更多時間， 在鍛煉結束後再做一遍。
1. 向下伸展雙膝微曲， 身體慢慢向前彎， 讓背部和肩膀放鬆， 雙手儘量去觸摸腳趾。 保持10~15秒， 然後放鬆。 重複做3次。
2．腳筋伸展坐在乾淨的座墊上， 把一條腿伸直。 把另一條腿向內收， 使其緊貼伸直的一條腿的內側。 儘量用手去觸摸腳趾。 保持10~15秒， 然後放鬆。 每一條腿重複做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶牆或樹站立， 一腳在後。 保持後腿直立且腳跟著地， 向牆或樹的方向傾斜。 保持10~15秒， 然後放鬆。 每一條腿重複做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶牆或桌子掌握平衡， 然後右手向後伸， 抓住右腳踝慢慢向臀部拉， 直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。 保持10~15秒， 然後放鬆。 每一條腿重複做3次。

5. 縫匠肌（大腿內側的肌肉）伸展腳底相對， 膝蓋朝外坐下。 雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。 保持10~15秒， 然後放鬆。

運動量
鍛煉15-20分鐘的是節省時間的好方法。 在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘， 接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續運動45分鐘會很有挑戰性。用固定的步伐行走約1公里，並記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次後，就可以漸漸地提高速度，這樣持續30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程式前，心裡要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術。鍛煉的頻率:目標是3-5次/周，每次運動15-60分鐘。最好是根據自己的身體狀況制定好鍛煉的計畫表，而不是根據自己的喜好來鍛煉，您可以通過調整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。以上內容僅供參考，具體情況請向專業人士諮詢。
服裝
您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。 
另外，運動前您有必要瞭解自己的健康狀況，以做出適合自己的運動計畫，建議向醫生或專業人員諮詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。 接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續運動45分鐘會很有挑戰性。用固定的步伐行走約1公里，並記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次後，就可以漸漸地提高速度，這樣持續30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程式前，心裡要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術。鍛煉的頻率:目標是3-5次/周，每次運動15-60分鐘。最好是根據自己的身體狀況制定好鍛煉的計畫表，而不是根據自己的喜好來鍛煉，您可以通過調整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。以上內容僅供參考，具體情況請向專業人士諮詢。
服裝
您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。 
另外，運動前您有必要瞭解自己的健康狀況，以做出適合自己的運動計畫，建議向醫生或專業人員諮詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。