首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 產品 » 美體產品

盤點健身球鍛煉方法 教你趣味健身

這種外表像玩具一樣的大球能用來健身, 它叫健身球, 這種橡膠質地的健身球最高可承受400公斤的壓力。 不過這個可愛的東西還挺調皮的,

如果你不掌握要領可是要被它耍得團團轉哦。 健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動, 如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞, 健身球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群, 而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。

健身球鍛煉八種方法
這裡介紹幾種健身球鍛煉的新方法。 在練習中, 應左右手交替進行或雙手同時進行。 每天堅持練習, 持之以恆, 一定能收到健身、防病及治病的效果。
1.五指捏球:手指自然分開抓住一個球, 各手指用力捏球, 停頓一下後放鬆一次。 要求:捏的力量緩慢而持久, 停頓時待手指有酸脹感後再放鬆,
這樣一捏一松, 反復捏球6—10次。

2.虎口夾球:四指併攏, 與拇指分開, 把一個球夾在手的虎口中, 有節奏、用力地夾球, 一夾一松為一次。 注意:用力夾球時, 手的虎口處應有緊張感, 反復夾球6—10次。

3.掌心握球:把一個球放在手掌心, 手的五指自然抓在球體上,
然後用力握捏球片刻、再放鬆為一次。 要求:用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後, 才能放鬆, 反復握捏球8—12次。
4.五指轉球:把一個球握在手裡, 五指撥動球體旋轉, 可先順時針、後逆時針轉動, 還可以向上、向下轉動。 注意:運球轉動時, 開始時要慢一些, 待熟練後可以逐漸提高轉動速度, 次數和時間不限。
健身球 景泰藍 龍鳳
健身球 景泰藍 龍鳳

5.單手拋球:把球向上拋起, 等球下落時接住, 同時五指用力握緊球體, 借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位, 8—10次為一組。 拋球時要注意安全, 以免砸傷腿腳。 這一方法, 也可鍛煉空間感覺, 提高反應速度。

6.雙手搓球:雙手掌心相對, 把球夾在掌心, 進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交, 用掌心相互擠壓球體。 要求:雙手上下用力搓球, 先順時針搓、後逆時針搓, 反之也可以。 次數和時間不限。
7.雙球旋轉:用單手托雙球於手掌裡, 手指用力撥動球體, 讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。 要求:順時針轉動時, 雙球經拇指、小指依次到食指;逆時針轉動時,
雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小指。 次數和時間不限。
8.雙球跳躍:把雙球托在手掌中, 一球放在四指, 一球放在手掌根。 四指用力推動前球由外向內跳過另一球進入手掌心;與此同時, 手掌根向前推動後球, 使雙球上下滾動跳躍。 要求:動作由慢到快, 切勿著急。 次數和時間不限。
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示