來源:站酷
想要在讓自己的肩部變得更加飽滿有型嗎？那麼， 你除了要經常練習臂力以外， 還要多鍛煉後背上的斜方肌。 因為斜方肌連接著我們的肩關節和脊椎，
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1、拉伸運動
拉伸運動的好處有很多， 其中就包含了臂力和斜方肌的鍛煉， 建議大家去健身房選擇合適的拉伸器材， 較好是混合了肌肉收縮與拉伸的作用。 然後給自己制定一個健身計畫， 每天有空的時候就去練習， 時間久了， 手臂上的肌肉就會越來越緊致， 有型。 這個過程是非常考驗運動者的耐心， 如果沒有定下一個明確的目標， 一般很難達到成功。
2、舉啞鈴
想要打造出健碩的臂膀， 啞鈴這項運動是你不容錯過的。 通過彎舉或者是杠鈴彎舉等一系列的動作， 它都額可以有效鍛煉肱二頭肌和斜方肌。 不過， 要注意的是， 舉啞鈴並不是舉得越高越好， 關鍵還要結合個人的手臂承受能力來選擇。 因為一旦擺動得太嗨的話， 很容易給上肢造成壓力， 引起韌帶拉傷的情況。
3、游泳
如果你是一位非常喜歡在水裡面運動的人， 那麼游泳或許可以幫到你。 除此之外， 游泳還能提高肩膀和手臂的肌肉線條， 有效鍛煉三角肌和胸肌， 斜方肌， 從而幫你達到健美的身姿。
【伊秀原創，
