不少肥胖男士胸部肥肉較多，非常尷尬，下面小編就為你分享男人瘦胸做什麼運動，讓那個你杜絕“大胸男”，擁有結實胸肌不再困難。
男人瘦胸做什麼運動1、有氧運動如果你已經下定決心要鍛煉自己的胸肌，減少胸部的脂肪，就不要拖延，從每天的早上就趕緊進入狀態。早上可以進行一些簡單的有氧運動，比如跑步或者游泳，尤其是游泳，對男士胸部、肩部和背部的線條優化有非常大的作用。
男人瘦胸做什麼運動2、引體向上
雙手握住單杠，握距可以比肩稍寬一些，手臂彎曲，用力提起身體，使下顎超過單杠，然後控制身體緩緩下降，注意下降的動作一定要慢，否則效果會大打折扣。
男人瘦胸做什麼運動3、推舉杠鈴
杠鈴臥推舉就是其中之一。用臥推杠鈴鍛煉胸肌時，最重要是讓肌肉的體積和所舉的重量成正比。正常情況下，如果臥推舉重量達到60公斤，每組做8到10次，那麼胸圍可以練到95釐米。男人瘦胸做什麼運動4、叩擊前胸
雙手手掌伸直，適當用力，手掌交替叩擊前胸100-200次。
小提示：建議將不良的飲食習慣更改過來，例如各種的熏肉、薯片、啤酒、甜食等要儘量少吃，甚至不吃。同時要配合局部的減肥運動，增強減肥的效果。
男人減胸部想要更快看到效果，最好到健身房鍛煉，那些有很多專門針對鍛煉胸肌的設備，杠鈴臥推舉就是其中之一。用臥推杠鈴鍛煉胸肌時，最重要是讓肌肉的體積和所舉的重量成正比。正常情況下，如果臥推舉重量達到60公斤，每組做8到10次，那麼胸圍可以練到95釐米。
練習臥推舉杠鈴的時候要主要選擇杠鈴。杠徑以稍粗的為佳，杠徑粗一點可以減少對手掌的壓力，更有利於手臂推起。推舉的時候要利用手臂的力量將杠鈴舉起。用力向上推舉時吸氣，杠鈴下放的時候呼氣。
杠鈴推舉要注意速度，一般的速度採取快收縮，慢伸展。收縮時間為1到2秒，伸展時間為2到4秒。但是也有人收縮和還原時間一樣，練習的時候可以根據自身情況，掌握好臥推舉的速度。但如果舉得過快或者過慢，都說明了舉重量不恰當。
男人減胸部，鍛煉胸部肌肉，必須從下到上，從寬到窄。也就是先練下胸，再練中胸，最後練上胸。應用在臥推舉上，就是先寬握杠鈴，然後中握杠鈴，最後窄握杠鈴。寬握杠鈴鍛煉的是胸肌的寬度，而窄握杠鈴鍛煉的是胸肌的高度。如果沒有時間去健身室練習，也可以在家做俯臥撐，這個方法也可以減去胸部的贅肉。
