擁有苗條身材是這個時代女性的追求， 如今瘦身方法層出不窮， 運動減肥也是多種多樣， 瘦身操， 減肥操等，
減肥操
春天到了， 愛美的MM們紛紛要開始換裝了。 可是經過一個冬天的脂肪囤積， 為了自己的裙子， 該怎麼去掉不該有的累肉呢， 這裡為你示範“沙發操”， MM們在家也能輕鬆減肥， 甩掉冬天肥胖的後遺症。
第一步： 轉腰
動作重點：坐沙發前沿， 雙膝併攏， 上半身往反方向扭轉， 每次維持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位：左右側腰部肌肉。
第二步： 側腰
動作重點：靠著沙發手把， 身體輕鬆往外延伸， 停頓5至10秒後換邊， 輪流做3次。
伸展部位：左右側腰。
第三步：提臀縮腹
動作重點：一樣坐沙發前沿， 雙手扶著沙發手把， 雙腳併攏屈膝向上抬起，
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
第四步：伸背
動作重點：雙手搭著沙發椅背， 手臂儘量伸直， 將胸部挺出， 每次維持15秒後休息， 重複做3次。
伸展部位：背部肌群。
第五步：臀後側
動作重點：前腳屈膝大腿平放， 後腳伸直膝蓋朝下， 身體向前傾，
伸展部位：臀部後側肌肉。
第六步：大小腿
動作重點：1腳伸直平放於沙發， 另1腳彎曲放於地面， 身體朝伸直腳方向傾， 每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：大小腿後側肌肉。
第七步：大腿
動作重點：1只腳伸直， 另1只腳彎曲膝蓋朝下， 動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：大腿前側肌肉。
第八步：大小腿和臀部
動作重點：臀部坐沙發前沿， 雙腳膝蓋打直， 身體、腹部儘量往大腿貼， 停頓10至15秒， 一般人可按自己能力進行。
伸展部位：大小腿和臀部後側肌肉。
高效四招夏日瘦身美體操
彎腰、踢腿、將夏日蜷縮的身體伸展， 給盛夏一個大大的哈欠和幸福的懶腰。
坐姿側伸展
1、右腿向旁伸出， 左腿屈膝向內， 軀幹保持正直。
2、身體向右腿方緩慢倒下， 儘量貼近大腿；右肩膀放於右腿膝蓋上， 左手儘量伸出抓住右腳踝。 保持動作15～20秒， 換方向重複， 左右各做3次。
站立側伸展
1、挺直站立， 雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭， 左手緊貼大腿側。
2、緩緩向左側傾倒身體， 保持頭與脊柱成一直線， 右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展， 左手臂下滑至腳踝， 保持正常呼吸6～8次， 換方向重複， 左右各做3次。
胸背伸展
1、跪立， 軀幹正直， 雙手與背後相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉， 抬頭， 胸部向前用力推出， 保持正常呼吸3～6次。
2、緩緩將軀幹正直還原， 然後雙手放於小腹前側， 背部向後推出， 雙手向前推出， 保持正常呼吸3～6次。 該組動作重複3次。
小腿及大腿伸展
1、左腿屈膝向前一大步， 右腿向後伸直， 腳跟著地， 兩腳指尖指向同一方向， 雙手扶助膝蓋維持平衡。
2、慢慢伸直雙腿， 同時身體向下彎曲， 儘量使身體靠近前腿， 雙手掌心緊貼地面， 保持呼吸6～8秒， 換另一側重複。
