簡介
健身房的健身器多達近百種， 但歸納起來， 大致可分為三種類型：
①全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等；
②局部性健身器械：如健身自行車、划船器、樓梯機、跑步機， 以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等；
③小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。
(一)全身性健身器械
屬綜合性訓練器械；可供多人同時在一個器械上進行迴圈性或選擇性練習。 這種健身器械體積較大， 功能較全， 價格不菲， 適合健美中心、康復中心及機關或學校健身房使用。 應該說明的是， 諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械， 但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了划船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉、按摩等功能， 所以體積並不很大， 同樣適合家庭健身房。
(二)局部性健身器械
多屬專項訓練器械， 結構小巧，
(三)小型健身器械
體積雖小， 可鍛煉價值並不低。 以可調式啞鈴為例， 它不僅適合不同年齡、性別和體質的人進行練習， 而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉， 更是健美愛好者的必備器械。 再比如彈簧拉力器， 輕便小巧， 價格低廉， 既便於存放， 又易於攜帶；同樣能達到健身強體的目的。 而像健身球一類的小型健身器，
選擇健身房
考察最佳時段：晚上6點到8點
這個時段是一天中健身房人流最多的時候， 選擇這個時間去實地考察， 對健身房的人流量、通氣情況、場地整潔程度、空間是否充足等細節都會有一個比較直觀的瞭解。
地理位置：坐車要方便
選離家近的健身房， 坐車要方便。 有車族要注意是否有足夠的車位。 另外， 通風好是健身房的基本條件， 儘量不選在地下室的健身房。
健身教練：專業的私人教練
健身房都配備有巡場教練和私人教練。 巡場教練可以在你鍛煉時提供免費幫助和指導， 也負責應對各種突發情況。 私人教練是一對一給會員上課， 其收費一般單獨計算， 並未包含在年卡內。 如果是專業的私人教練， 在初次訓練時， 一定會給你做一個全面的身體評估。
課程設置：看有無額外收費
如果你想參加瑜伽、動感單車、搏擊等課程， 就要注意：有些課程需要單獨收費， 要事先瞭解清楚。 每個月， 健身房都會出一張詳細的課程表，
服務專案：價格合理
大多數健身房提供訓練時的飲用水， 不提供飲用水的需要看一下前臺出售的各種飲料是否價格合理。 還要看看儲藏櫃是否安全及空間是否充足， 貴重物品能否寄存前臺。 值得注意的是， 有的健身年卡中包含一個儲物櫃的年租金， 有的則另外收費， 而且價格不菲。
健身器械：數量夠多
力量器械應包括臥推架、深蹲架、龍門架、重量大小不等的啞鈴和杠鈴等。 有氧器械有單車、跑步機等。 特別要留意一下跑步機等基本器械是否存在嚴重的排隊現象。
副作用
聽力減退
高強度的健美操加上大音量的音樂， 可能損害內耳功能， 引起眩暈、耳鳴、耳內脹滿以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。
女性男性化
過度進行舉重等力量性練習， 會導致雌性荷爾蒙大量喪失。 可使女性趨於男性化， 長出鬍鬚甚至胸毛。
健身後遺症
女性常做負重運動， 對骨盆產生巨大壓力， 可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱， 嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等後遺症。
為此健美專家建議女性健美者：多做平衡操面牆站立，雙腳併攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼牆壁，彎曲兩肘，全身做一前一後的動作，每天做8-10次。
選好鍛煉專案女性健美重點應放在練體形上，故平衡操、健美操、仰臥起坐等項目當為首選。還可選擇游泳、跳水、跳繩等。
掌握好運動強度和時間 要根據自身體質和特點鍛煉，不要盲目效法別人。
嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等後遺症。為此健美專家建議女性健美者：多做平衡操面牆站立，雙腳併攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼牆壁，彎曲兩肘，全身做一前一後的動作，每天做8-10次。
選好鍛煉專案女性健美重點應放在練體形上，故平衡操、健美操、仰臥起坐等項目當為首選。還可選擇游泳、跳水、跳繩等。
掌握好運動強度和時間 要根據自身體質和特點鍛煉，不要盲目效法別人。
