夏季， 妹妹們最擔心的就是穿上質地較薄的服裝， 腰腹的贅肉馬上就跑出來。 冬天因為衣服穿得厚， 還可以擋一擋， 可夏天除了穿寬鬆的大衫， 就真的沒辦法了。 小肚腩藏不住就影響整體效果。 小編馬上教你8式瑜伽， 只要你堅持， 小蠻腰一定會出現的!
1.側三角式：站姿， 雙腳分開， 雙腿伸直， 雙臂伸直指向身體兩側， 並保持與地板平行， 肩膀向左側彎下， 直至左手觸到左小腿處， 右臂伸直指向天花板， 挺起胸部。
2.站姿前屈：站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 身體向下彎曲， 直至雙手觸到腳跟， 前臂緊貼小腿後方， 額頭置於小腿面， 臀部向上抬起， 儘量使腹部緊貼大腿面。
夏季， 妹妹們最擔心的就是穿上質地較薄的服裝， 腰腹的贅肉馬上就跑出來。 冬天因為衣服穿得厚， 還可以擋一擋， 可夏天除了穿寬鬆的大衫， 就真的沒辦法了。 小肚腩藏不住就影響整體效果。 小編馬上教你8式瑜伽，
3.兒童式變式：跪姿， 雙腳併攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 使腹部緊貼大腿面， 額頭置於地板上， 雙臂伸直置於背後， 雙手手指互勾。
4.坐姿前屈：坐姿， 雙腿伸直置於身體前方， 腳面繃直， 身體向下彎曲，
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5.半月式：站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂伸直與肩同寬， 並舉過頭頂， 手掌朝向前方， 肩膀向後方彎下， 直至雙臂與地板平行， 挺起胸部， 腰部向後彎。
6.勇士式：站姿， 左腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 右腿置於後方， 小腿緊貼地板， 腳面繃直， 雙臂伸直舉過頭頂， 雙手合十， 肩膀向後方彎曲， 挺起胸部。
夏季， 妹妹們最擔心的就是穿上質地較薄的服裝， 腰腹的贅肉馬上就跑出來。 冬天因為衣服穿得厚， 還可以擋一擋， 可夏天除了穿寬鬆的大衫， 就真的沒辦法了。 小肚腩藏不住就影響整體效果。 小編馬上教你8式瑜伽， 只要你堅持， 小蠻腰一定會出現的!
7.眼鏡蛇式：俯臥， 腹部著地， 腳尖點地， 雙臂撐在肩膀下方， 慢慢抬起雙腿離地， 肩膀打開並微微後靠， 挺起胸部。
8.山式：站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂置於胸前， 雙手合十， 眼睛目視前方， 伸直背部。
