無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，
所以很難持續長時間，
而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。
在運動過程中，
身體的新陳代謝是加速的，
加速的代謝需要消耗更多的能量。
人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時，
比如慢跑、跳舞等情況下，
機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。
以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。
當我們從事的運動非常劇烈，
或者是急速爆發的，
例如舉重、百米衝刺、摔跤等，
此時機體在瞬間需要大量的能量，
而在正常情況下，
有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，
於是糖就進行無氧代謝，
以迅速產生大量能量。
這種狀態下的運動就是無氧運動。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。
由於速度過快及爆發力過猛，
人體內的糖分來不及經過氧氣分解，
而不得不依靠“無氧供能”。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，
導致肌肉疲勞不能持久，
運動後感到肌肉酸痛，
呼吸急促。
其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，
不能通過呼吸排除。
這些酸性產物堆積在細胞和血液中，
就成了“疲勞毒素”，
會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，
還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，
嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。
所以無氧運動後，
人總會疲憊不堪，
肌肉疼痛要持續幾天才能消失。
要是想讓自己的身體更強壯一些，
可以到健身房去參加無氧運動。
不過，
在鍛煉的時候，
最好聽從健身教練的指導，
選擇一個適合自己的訓練計畫。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，
是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，
能更好地消耗體內多餘的熱量。
特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
要求每次鍛煉的時間不少於1小時，
每週堅持3到5次。
通過這種鍛煉，
氧氣能充分酵解體內的糖分，
還可消耗體內脂肪，
增強和改善心肺功能，
預防骨質疏鬆，
調節心理和精神狀態，
是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動項目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
人體運動是需要能量的，
如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），
就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，
就是無氧運動。
有氧代謝時，
充分氧化1個分子葡萄糖，
能產生38個ATP的能量；而在無氧酵解時，
1個分子的葡萄糖僅產生2個ATP。
有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，
可以通過呼吸很容易被排出體外，
對人體無害。
然而在酵解時產生大量乳酸等中間代謝產物。
不過無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，
根據國外權威醫學雜誌最新研究，
其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，
而屬於無氧運動的力量訓練增加骨密度效果更好，
更能有效降低骨質疏鬆的風險。
運動過後，
損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，
增大肌肉和脂肪的比率，
增加肌肉新陳代謝率，
提高身體免疫力。
因此相比有氧運動，
其“減脂”效果，
並不體現在“運動時”，
而是體現在“運動後”，
達到即使不運動，
也在“減肥”的效果。
無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，
有效降低了疾病死亡的風險。
日本科學最新研究發現，
人的握力提高每10%，
疾病風險就會降低30%，
相比之下，
這方面有氧運動相形見絀。
