首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

減肥方法排行榜一覽 讓你遠離肥胖煩惱

科學飲食計畫: 早上吃的營養點, 中午吃的豐富點, 晚上少吃或只吃水果和蔬菜。 每週堅持運動5、6次, 每次最少40分鐘, 例如:慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。
一個月能減個10斤左右。 一定要注意制定科學減肥計畫, 包括:藥物調理計畫、飲食計畫、鍛煉計畫和時間計畫等。

運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。 應選擇平緩的運動形式, 如慢跑、游泳、做健身操等, 每天堅持鍛煉1個小時。 對減肥最有效的運動就是有氧運動, 尤其是消耗能量較多的運動, 例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等, 每次運動最好一次持續做完, 中間不要停止, 且每次運動消耗熱量須達300千卡, 通常這種運動量會造成心跳加快, 或流汗的程度。 運動會提高人體的新陳代謝率, 但其效果最多只有兩天, 因此運動最重要的是要持之以恆, 如果不能每天做最少兩天也要做一次。 對於一個極度胖的人,

即使是走路可能都是很大負擔, 因此選擇運動種類時, 要量力而為, 還是要以身體能負荷為主, 逐漸加大運動量, 以免心臟肺臟負荷不了, 或是肌肉關節受傷。

切忌快速減肥:快速減肥成功後, 不容易維持減肥的效果, 理由是快速減健康減肥肥方法,

不屬於自然生活習慣。 餓的時候, 就是身體燃燒脂肪的時候:這時運動半至一小時, 燃燒脂肪效果最佳, 運動後要注意補充水份。
每餐慢吃細嚼:這樣是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
切忌貪睡:睡七小時足夠了, 睡眠時代謝率最低, 能量消耗最少, 膽固醇和脂肪的合成量大增, 貪睡但是少吃也會是長胖的主要成因。
糖份和油量夠了就好:減少每日糖份(飯面)和油脂的攝食量, 是減肥的必要方法。
不喝炒菜湯:此湯含油量高, 易吸收, 非常容易讓人長胖。
休閒時間, 少吃東西:休閒時代謝率低, 熱量消耗少, 食物熱量應酌予減少。
不吃宵夜:睡前進食, 熱量最容易轉變成脂肪, 在腹部堆積。
不吃剩菜剩飯:為了不浪費,
每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜, 送進肚裡, 不長胖也難。

可以通過飲食來達到減肥的效果。
1、黃瓜雞蛋法:
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老媽子做的菜了。 是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。

黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。 新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、喝水減肥法:
少吃飯, 吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊, 把要吃的食物過了水再吃(有點折騰), 也有不錯的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水, 能夠加速腸胃的蠕動, 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外, 減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 :很多人都算不上肥胖, 但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來, 這是最標準的嬰兒肥, 即便是沒吃飯,
這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 : 肥胖最主要的表現形式就是贅肉, 這是因為久坐、高熱量食品造成的, 而下午茶時分, 正是人覺得疲憊、倦怠的時候, 而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒, 當然代價就是贅肉。 可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望, 同時花草的氣味還能降低食欲, 也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示