秋季速效減肥6招式 讓你遠離肥胖煩惱

減肥是一場長期戰鬥， 方法千萬種。 我相信， 每個正在減肥、減過肥或者即將要開始減肥的人， 都能夠說出好幾種減肥方法。 可是， 你真的那麼確定這些方法對你有效嗎？秋天已經來了， 現在不能瘦下去， 冬天就只能等著長肉了！

招式一：生活有規律 減肥有效率

大家都知道肥胖大多是因為不良的生活習慣和飲食習慣造成的。 所以一定要好好地計畫你的減肥生活， 讓自己的生活方式變得有規律， 這樣你的飲食自然就會變得有規律， 這對減肥非常重要。 養成早睡早起、三餐定時定量等的良好習慣， 有助於身體的代謝迴圈順暢， 這樣體內燃燒脂肪的速度也會提升哦!

招式二：減肥不求快速 效果反而神速

緩慢的減肥速度， 不需要大幅度減少食量， 而且採用慢消化減肥法可以保證營養素得到充分供應， 完全不傷身體， 不損活力。 因為體重變化速度慢，

身體的各個器官都能很好地適應， 來得及調整。 很多人可能聽說過“定點理論”， 即人體習慣於某個體重， 就會自動維持這個體重而不願改變。 慢慢減肥不會讓身體產生這種“逆反”。

招式三：你有飲食的權力 享受你的食物

控制飲食≠不吃， 看到喜歡的食物卻強制自己不吃，

時間久了， 只會增加你暴食的幾率。 不妨試著這樣做：看到喜歡的食物， 吃一小口， 既能滿足自己的口欲， 其實熱量也不會太高， 如果不放心， 你可以再增加一下運動量， 把它消耗掉就可以了。 同時， 吃是人生的最大樂趣， 而不是一種懲罰。 減肥是為了讓自己變漂亮， 而不是讓自己變得不快樂。 所以好好地享受你的食物吧!

招式四：不愛運動流汗就吃發汗食物

發汗有助於脂肪的燃燒， 減少熱量的囤積。 愛上“發汗食物”有助於你的減肥大計。 比如蘿蔔能促使腸道快速運動， 減少食物的存留。 另外蘿蔔本身含熱量較少， 纖維素較多， 吃後易產生飽脹感， 這些都有助於減肥。 或者是辛辣的薑， 它也可以加快新陳代謝的速度，

國際肥胖期刊發表過一個研究指出， 薑可以讓實驗的動物消耗更多的熱量， 幫助減低體重。 用生薑榨汁、泡澡或是喝薑茶都可以起到減肥作用哦。

招式五：踩踩自行車 甩脂又護心

自行車是減肥的工具， 根據統計， 75千克重的人， 每小時以9英里半的速度，

騎73英里時， 可減少半千克體重， 但必須每天持之以恆。 單車運動， 不只可以減肥， 還使你的身段更為勻稱迷人。 藉運動減肥， 或邊節食邊運動的人， 身材比只靠節食減肥的人來得更好， 更迷人。 事實上因為踩單車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 因此你吸進了更多的新鮮空氣。 騎過一陣子之後， 你會覺得腦筋更清楚。

適當的運動能分泌一種荷爾蒙， 這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。 從經驗中， 可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。

騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車， 你會感覺十分自由且令人暢快無比。 它不止是一種減肥運動， 更是心靈愉悅的放逐。

招式六：碳水化合物、油、糖你要小心哦

飲食減肥， 當然少不了要懂得哪一些食物是可吃， 哪一些食物是碰不得的羅， 但是我們除了可以選擇這些可食食物外， 其烹飪方法也是我們必須要注意要問題哦。

容易增加脂肪的碳水化合物（米飯、麵包、面等澱粉類的食物）、油（油， 黃油、橄欖油， 肉類脂肪）、糖（甜品、含有酒精的飲料）這些都是需要留神的， 並不是說禁止不吃，而是需要掌握技巧和分量。除此之外，像蔬菜中含有豐富蛋白質的土豆、南瓜，油分很多的鱷梨也都是禁止食物。當我們減少這些能夠增加脂肪的食物的攝入量時，為了支撐身體的正常運作，之前殘留在你體內的脂肪，就能夠被燃燒消耗掉，自然人也就瘦下來啦。

小編有話說：規律的飲食，規律的運動，除此之外，小編認為還需要你下定決心。沒有人能夠代替你自己來監督你，同樣，除了你自己，沒有人能夠阻止你自己！

並不是說禁止不吃，而是需要掌握技巧和分量。除此之外，像蔬菜中含有豐富蛋白質的土豆、南瓜，油分很多的鱷梨也都是禁止食物。當我們減少這些能夠增加脂肪的食物的攝入量時，為了支撐身體的正常運作，之前殘留在你體內的脂肪，就能夠被燃燒消耗掉，自然人也就瘦下來啦。

小編有話說：規律的飲食，規律的運動，除此之外，小編認為還需要你下定決心。沒有人能夠代替你自己來監督你，同樣，除了你自己，沒有人能夠阻止你自己！