怎麼減腰上的贅肉,腰部肉肉肥肥的,看上去就像一個圓柱體,毫無美可言,想變成S型身材嗎？看看小編搜集的快速瘦腰小妙招吧！
1. 曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶， 繃緊， 平躺於地板， 雙腿伸直， 雙臂置於頭頂。
吸緊小腹， 收緊下巴， 舉臂向天花板， 帶動頭部、雙肩、軀幹， 使其依次抬起， 壓向雙腿。
動作儘量要快， 並保持腳踝緊貼地板， 最終以手觸腳， 停頓， 保持手觸腳的動作，
將此動作重複5—8次（大約花三十分鐘）， 每週鍛煉5—6 次。
2. 邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了， 下次再聚， 不妨安排在運動中， 因為有一個熱愛運動的好友， 你的運動量可以達到平常鍛煉的104%。
建議你和朋友每週進行一次“邊走邊談”的活動， 或組成一個友人健身俱樂部， 或者一起進行健身房精品鍛煉。 當你們更加親密時， 你將能帶動所有人都動起來。
3. 騰出時間做有氧運動
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪， 那就做有氧運動吧。
Duke大學的一項研究表明， 有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式， 進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
4. 嘗試蜘蛛俠式攀爬
通過蜘蛛俠式的攀爬動作， 可以減少鍛煉中的盲點。
趴於平地， 雙腿雙臂伸直， 雙手置於雙肩之下， 雙腳放鬆。
保持腹部緊繃， 屈左腿於身體左側， 膝蓋儘量接近左肘， 保持此動作， 停頓， 然後左腳回到起始位置， 換右腿， 重複該動作。
如此反復， 左右各20個（大約30分鐘）， 每週運動5—6 次。
5. 用纖維打敗脂肪
每天， 你每攝入10克纖維， 小腹將少吸收4%的脂肪。
值得慶倖的是， 要攝入更多的纖維， 並不是非得吞下一盒麥麩片才行， 你可以選擇更享受的方式。
比如， 吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花， 這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。
