瑜伽瘦腰法 練就“小蠻腰

瘦腰的最快方法其實不需要什麼長時間的劇烈運動， 只要每天睡前抽一點點時間進行瘦腰瑜伽練習， 小肚腩就會逐漸消失不見了。

下面就讓小編為你介紹幾個簡單的瘦腰腹瑜伽動作， 練習時配合上柔和的音樂， 還有助提高睡眠品質哦。

瘦腰的最快方法——瘦腰瑜伽：
1、坐在軟墊上， 然後臀部作為身體重心， 以腰部維持身體平衡， 兩膝蓋彎曲至90度， 接著兩手伸直， 與腿部保持同一水平線上。

2、兩腿彎曲並交叉在一起， 其中左腿與地面相貼， 右腿腿直立。 接著腰部往左後方扭， 然後左手繞過後背， 擺放在右腰側。 保持動作1到2分鐘後， 換另一側練習。

3、兩腿分開， 跪在地上。 兩手打開， 與膝蓋一起撐起身體， 頭部低下。 接著上身儘量往上弓起，

儘量收縮腹部， 就像貓要發怒一樣的姿勢， 保持1到2分鐘。
4、做伏地姿勢， 兩手握拳， 前臂撐在地面。 然後身體主驅趕保持直線狀態， 然後做俯臥撐動作。
5、雙腿跪地， 注意兩腿間打開適度距離。 然後身體慢慢向背後仰， 眼睛閉上， 兩手臂伸直， 並握住腳踝處。