懶人瘦腿法有哪些？ 五個小妙招輕鬆擁有小腿

瘦腿快速法

1、瘦小腿6法， 小粗腿去無蹤：①撮腿法：洗澡時撮一撮， 粗腿立馬變細；②慢跑法：慢跑要均勻， 不能時快時慢；③虐腿法：一壓， 二揉，

三捏， 四拍；④階梯趕肉法， 口訣：階梯站一半， 蘿蔔減一半；⑤豎腿法：腳與牆面呈90度角站立；⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。

2、美腿是怎樣練成的：①勤做高抬腿運動；②飯後站一會或散步， 千萬別吃完就坐， 躺下更糟糕；③洗澡時按摩一會， 活絡經脈；④騎腳踏車去郊遊；⑤睡前壓壓腿， 做腿部運動；⑥多吃廋腿食物， 如菠菜、蘋果、西柚等；⑦少乘電梯多走樓梯；⑧均衡飲食， 葷素搭配；⑨堅持就是勝利。
3、首先是坐在一張椅子上， 這個平時都可以做的。 抬頭挺胸， 將腹部的肌肉收緊， 然後兩手叉腰， 將雙腳的腳尖踮起來， 再慢慢地放下來， 這樣重複做多10幾次， 堅持下來， 會發現小腿的脂肪會減少哦！
4、準備一條毛巾， 坐在椅子上， 雙腿自然垂下。 毛巾折疊好後用大腿夾緊， 保持10分鐘， 然後放鬆， 重複練習多次。 這個方法可以收緊大腿內側的贅肉。 這個方法非常方便， 無論是上網玩電腦還是看電視都可以練習。
5、
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡， 雙腿自然地站立並排， 提起腳跟， 保持二、三秒， 放下， 每日
做5至6次能收緊小腿， 令肌肉更有彈性， 線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下， 把雙腿平放成90度角， 儘量提起腳跟保持十數秒， 然後放下， 並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿， 使肌肉有彈性， 而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：

先把身體挺直坐著， 兩手扶著椅子兩旁， 提起雙腿並伸直腳尖， 同時收緊腹部肌肉， 慢慢勾起
腳尖、放下。 這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。 方法2
當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的）， 下一輪的減肥工作， 便是加強消脂收緊效果， 每日可以做些收形運動。 運動（1）
1.腳的前端置於高起的平臺上， 腳儘量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起， 令整個人提高。 有節奏地重複這套動作， 做20-30次， 儘量使勁踮起、下壓， 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上， 以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上， 腳向上伸直與身呈90度， 以一條長形毛巾跨過腳背， 兩手伸直， 腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下， 腳掌也同時壓下， 保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次， 便能收緊小腿， 令線條更修長。 步驟三：最後衝刺瘦腿物
進入最後階段， 當然要加速瘦身效果， 大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手， 能夠瘦腿之余更有滋潤作用， 令雙腿豔光四射啦！ 飲食法去水腫
除了按摩之外， 適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 血液迴圈不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維他命E的食物， 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量， 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝， 多吃維他命B豐富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外， 也可多吃含鉀的食物， 因鉀有助排出體內多餘鹽分， 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。