瘦臀的最快方法有哪些？ 6個小竅門讓你擁有小翹臀

如果對於自己的臀部和雙腿線條不滿意的童鞋不妨學習一下這一套簡單的提臀瘦臀操， 每天根據這一套提臀瘦腿操做5分鐘，

堅持下去就能有非常驚人的效果。

站立練小腿
鍛煉目的：此動作能有效的收緊小腿肌肉， 從而達到瘦小腿的作用。
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立， 抬頭挺胸， 眼視前方， 雙手叉腰。
2、膝蓋微微彎曲， 抬起左腳， 讓左腳腳尖繃直點地， 堅持30秒時間， 然後換另一條腿重複同樣的動作練習， 每天練習3-5次。
提臀瘦腿操
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立， 抬頭挺胸， 眼視前方。 上半身微微前傾， 雙手向前扶著牆壁， 注意雙臂要保持伸直的狀態。
2、將一條腿慢慢向後抬起， 同時收緊大腿， 讓腿部盡可能的往高抬， 然後放下， 重複該動作10次， 然後換腿重複同樣的動作。
翹臀操
1、坐在地上， 雙腿併攏伸直， 眼視前方， 雙手交叉放在胸前， 然後利用臀部一下一下的往前走， 10步為一組， 完成一組運動後可休息， 建議每天練習三組。
2、坐在地上， 雙腿併攏伸直， 眼視前方， 雙手向上抬起， 利用臀部一下一下向前走， 10步為一組， 完成一組運動後可休息， 建議每天練習三組。 小建議：有時間的MM最好的堅持每天都做這三套操， 一起做的效果會更好， 每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。

小竅門

1飯後小跑。 每天晚上吃完飯後， 可以出外小跑， 然後散散步， 不愧為最好的選擇， 因為跑步能消耗脂肪， 能夠達到很好的減臀的效果， 跑累後， 再散散步， 長期堅持下來能達到很好的 效果；
步行或騎自行車。 如果你把目標定在粗胖的大腿上， 選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。 因為活動大肌肉， 例如大腿和臀部肌肉， 你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

2多泡澡或足浴。 平常的話每週三次左右， 泡澡能夠促進血液迴圈並強化新陳代謝.， 能夠很好的消耗脂肪，

可以起到減肥修身的作用；

3健康飲食。 減肥的話不能胡亂的節食， 少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品， 多吃蔬菜水果， 蔬菜水果具有促消化的作用， 能夠消耗體內多餘的油脂， 達到修身的作用；

4游泳。 游泳是修身減臀的最好的健身活動， 因為水的阻力會使雙腿活動比較費力， 卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪， 因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。 想要擁有更加苗條的身材， 就需要多增加些運動量， 每天游泳二十分鐘左右， 能夠堅持下去的話， 那成功就是事半功倍了；
5練習瑜伽。 練習瑜伽不經能夠起到排毒養顏的作用， 還能夠促進新陳代謝、促進脂肪的燃燒， 達到修身美體的作用；
6轉呼啦圈。 每天堅持轉轉呼啦圈， 能夠很很好的消耗臀部的脂肪， 所以說需要每天堅持的鍛煉， 長期堅持下來必然有效果的；