臂力器又名握力棒， 是非常受人喜愛的健身小器械之一， 顧名思義， 臂力器主要鍛煉手臂肌肉：三頭肌、二頭肌、,輔助鍛煉腕力。
臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械， 有一定危險性。
根據使用時需要的力的大小不同， 分為不同級別， 一般分為20， 30,40,50,60KG幾個級別， 指將臂力器掰彎所需的力量。
臂力棒如今已成為很多年輕人鍛煉身體力量的必備物品。 簡單方便有效。 而且佔用空間比較小。 非常適合學生在宿舍裡天天有計劃地練習上臂力量。
第一種方法：胸前平握。 雙手握住臂力棒， 稍彎一下身體， 用手腕向內把臂力棒握彎。
第二種方法：腰背後。 先用一個手把臂力棒放在背後， 然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。 最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。
第四種方法：雙手反握。 雙手緊握臂力棒使手心向內， 把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時針的方向用力。
第五種方法：近距離。 雙手握住臂力棒把手向內的一個拳頭位置。
不管哪種方法， 都要用力緊握臂力棒。
脖頸後一般比較容易夾住頭髮。 當把臂力棒放鬆時最好把頭向前伸。
握臂力棒時最好慢慢的不需要很快， 根據自己想要具體的鍛煉上臂的哪一塊肌肉而選擇不同的方法。
1．兩臂彎曲， 在頸後用力彎曲彈簧。
2．兩臂向前， 向上彎曲彈簧， 然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏， 彎曲彈簧， 然後伸直， 慢慢放鬆。
4．站立， 兩腳分開， 右肘彎曲， 用左手彎曲彈簧， 然後左肘彎曲， 用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後， 緊握彈簧， 然後向下伸直逐漸彎曲。
臂力器鍛煉注意事項：
1、 臂力器彈性大， 使用不當會有一定的危險性， 一定要按正規放水鍛煉；
2、 想要儘快鍛煉出完美的肌肉， 光靠健身可不夠， 在飲食方面要多吃高蛋白的食物， 例如：雞肉、雞蛋、豬肉、鴨肉、黃豆、豆腐皮等等。 有條件的朋友建議定量補充增肌粉， 效果更佳。
