工具/原料
在你將要訓練出性☆禁☆感的手臂之前別找藉口。
鍛煉胳膊的話,它們一定會變粗壯。這是女性最容易找的藉口。因為女人們擔心如果她們進行舉重訓練，就會變成“肌肉女”，失去女性韻味。但這是不對的。因為女性的身體並不容易練出大量肌肉，因為缺乏雄性激素（睾酮），除非基因變異。
還有如果停止訓練,好不容易練出的肌肉將變成脂肪。這也是錯誤的。如果你停止訓練,你的身體可能會發胖,但發胖的原因和你之前練沒練出過肌肉沒關係。所以擔心自己會胖那是沒有什麼必要的。
評估你的手臂。
想要使你的手臂達到最好狀態，需要先評估你的身體，設定一個可實現的目標。對於手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂練習的負重以及重複次數，同時還需要加強有氧運動，警告：更重的啞鈴不會使你更快達到目標。
還有需要的器材。
啞鈴：3-8磅（1.36-3.63公斤）最好，沒有啞鈴？這不是藉口，基爾希說：上班的時候抓2罐豆子或者一瓶水，也能開練。穩定球: 基爾希說：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸（1.50-1.63米）,選擇一個直徑45釐米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸（1.65-1.73米）,選擇一個直徑55釐米的球,如果你有6英尺（1.83米）或更高，選擇直徑65釐米的球。
完美版俯臥撐。
你需要忘記高中時體育課上學過的俯臥撐,而是使用現在教你的方法。每組15-20次，每次至少做2-3組。（以下其他訓練都是如此。）
如果需要，可以使用改良後的俯臥撐（分開膝蓋），並且要做足量。
1.最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。
2.使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
怎樣快速減掉手臂上的肉
舉啞鈴。
1、肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋。
2、一旦手臂到了正確的位置，輕鬆收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。
怎樣快速減掉手臂上的肉
蜘蛛式俯臥撐。
1.準備好俯臥撐的姿勢。
2.將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯臥撐。
3.回到一開始的姿勢。
4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。
怎樣快速減掉手臂上的肉
肱三頭肌收縮。
1.站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度。
2.保持肘部緊靠身體。
3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。
怎樣快速減掉手臂上的肉
1.坐在一個椅子或長凳上，把手放在背後，保持後背挺直，腿向前伸直，與後背保持90度角，然後在腳下放一個球。 2.當你向下運動的時候，臀部要儘量接近板凳，肩胛骨內收。
怎樣快速減掉手臂上的肉
拳擊運動。
1.雙腳打開，與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。
2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕鬆，可以增加強度。
怎樣快速減掉手臂上的肉
有氧運動。
有氧運動意味著讓你的心臟加速跳動、流汗至少45分鐘，每週3-5次。不過不包括你鍛煉期間接電話、發短信、看雜誌的時間。比較推崇的有氧訓練有：
1、在跑步機上盡可能快地跑2500米
2、15分鐘的攀岩
3、15分鐘的上半身測力計
沒有固定的健身房？不要認為你就能不做有氧運動了，比如想增加心率，跳繩就可以了。這是一些簡單的可以在家練習的有氧運動：
1、跳繩15分鐘
2、圍著你家附近慢跑15分鐘
3、爬15分鐘樓梯。
