【圖】瘦手臂的最快方法 纖瘦臂立即行， 伊秀美體網告訴你怎樣瘦手臂最快最有效&日常生活中， 手臂是活動最激烈的部位，
一、 徒手伸展運動（每日任選其一）
這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動， 它的好處在於：效果顯著， 容易操作， 不需要任何輔助工具。
Ａ：伏牆挺身
１． 雙腳併攏站立， 距離牆面約1.5公尺；
２． 兩手貼於牆面， 掌心向下， 掌指尖相對， 手臂伸直；
３． 身體慢慢往下壓， 壓的同時， 向外呼氣， 停3~5秒後起身， 起身時吸氣；
４． 重複做此動作30~50次。
Ｂ：手臂轉圈
１． 兩手往左右兩側伸直， 掌心向下；
２． 手臂以順時針方向轉圈50下；
３． 手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意：雙臂旋轉時， 一定不可以彎曲， 雙臂要儘量向外伸。
二、 啞鈴運動（每日任選其一）
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉， 使纖瘦效果更佳。
Ａ：舉手運動
１． 兩腿站立， 雙手握住啞鈴， 從胸前舉至頭頂上停留約5秒；
２． 兩手從頭頂慢慢落至胸前；
３． 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限， 停留3~5秒；
４． 重複此動作5~10遍。
Ｂ：擴胸運動
１． 兩腿站立， 兩手握緊啞鈴；
２． 將手臂向身體兩側打開（呼氣）、合攏（吸氣）， 如此反復10~15次。
注意：做此運動時， 要慢慢移動啞鈴， 動作很快會使效果很差。
三、 入浴按摩
做完運動後需要趕緊放鬆， 否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。 入浴按摩可以柔和臂部曲線， 且使手臂感覺更結實。
１． 坐在溫水浴缸裡， 讓身體微微發熱；
２． 將浴鹽塗抹在手臂上；
３． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；
４． 再以揉捏的方式， 放鬆運動後的手臂。
注意：抹上浴鹽後， 要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩， 否則起不到幫助排汗的效果。 如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛， 可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。
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