你是不是在照鏡子的時候一定會多看上一眼自己的臀部呢?你的臀部是否不夠完美， 下垂、後凸、扁平呢?可是什麼樣的潤梅才算是完美的呢?今天小編就來為大家推薦美國臀部選美大賽精選集圖片， 讓你瞭解什麼樣的才算是美臀， 並且為你介紹一套瘦臀操， 幫你來塑造完美的臀部， 快來看看吧。
醜臀是怎樣形成的呢?
每天的走姿、坐姿、站姿只要不正確， 就會令盆骨前後或左右移位， 臀部的肌肉衰弱， 下垂、後凸、扁平3大醜臀就是這樣形成的! 你是不是在照鏡子的時候一定會多看上一眼自己的臀部呢?你的臀部是否不夠完美， 下垂、後凸、扁平呢?可是什麼樣的潤梅才算是完美的呢?今天小編就來為大家推薦美國臀部選美大賽精選集圖片， 讓你瞭解什麼樣的才算是美臀， 並且為你介紹一套瘦臀操， 幫你來塑造完美的臀部， 快來看看吧。
美臀是怎樣的呢?
大殿肌與中殿肌， 以及支撐臀部的腿筋都是形成臀部的重要肌肉群。 另外， 外旋肌是否處於完美的狀態， 是由骨盆的形狀而決定， 骨盆沒有傾斜、下垂、鬆弛、硬塊的問題時， 臀部的肌肉分佈均勻， 肌肉量適當， 肌力也處於較高的狀態時， 美臀就能輕鬆形成。
從左右兩側的大轉子開始， 往臀部頂點之間的弧線， 就是判斷美臀的標準， 同時大腿骨稍稍外旋， 不向內收攏， 能更好地承托與支撐臀部。 你是不是在照鏡子的時候一定會多看上一眼自己的臀部呢?你的臀部是否不夠完美， 下垂、後凸、扁平呢?可是什麼樣的潤梅才算是完美的呢?今天小編就來為大家推薦美國臀部選美大賽精選集圖片， 讓你瞭解什麼樣的才算是美臀， 並且為你介紹一套瘦臀操， 幫你來塑造完美的臀部， 快來看看吧。
骨盆傾斜狀態check
雙腿併攏站直， 雙掌打開， 手指併攏， 扶於下腹骨盆的正中央， 形成倒立的三角形。
從側面照鏡子， 如圖所示， 看看雙手構成的三角形是向前還是向後傾， 前傾為後凸臀， 後傾則為扁平臀。 你是不是在照鏡子的時候一定會多看上一眼自己的臀部呢?你的臀部是否不夠完美， 下垂、後凸、扁平呢?可是什麼樣的潤梅才算是完美的呢?今天小編就來為大家推薦美國臀部選美大賽精選集圖片， 讓你瞭解什麼樣的才算是美臀，
殲滅美臀大敵之後凸臀
美臀的大敵有三種， 分別是下垂臀、後凸臀、扁平臀， 今天愛美網小編先為你介紹打敗後凸臀的瘦臀操。 你是不是在照鏡子的時候一定會多看上一眼自己的臀部呢?你的臀部是否不夠完美，
後凸臀是怎樣形成的呢?
缺乏運動與年齡增長，都會令腹肌衰弱，加上平時姿勢不正確，骨盆無法直立，相反會向前傾，令臀部過度後移突出。雖然我們說“前凸後翹”是好身材，可是後凸的臀部絕對不是完美的翹臀。要解決後凸臀的方法就是要通過運動來矯正骨盆，刺激腹部的深層肌肉，令骨盆的支撐能力恢復。 你是不是在照鏡子的時候一定會多看上一眼自己的臀部呢?你的臀部是否不夠完美，下垂、後凸、扁平呢?可是什麼樣的潤梅才算是完美的呢?今天小編就來為大家推薦美國臀部選美大賽精選集圖片，讓你瞭解什麼樣的才算是美臀，並且為你介紹一套瘦臀操，幫你來塑造完美的臀部，快來看看吧。
翹臀熱身運動
1、左膝往上彎曲，將小腿微微向下收攏，右腿往外屈膝，將腳腕架在左膝上，左右腳都繃直，雙手抱著左側大腿地躺臥在地上，以這個姿勢往上抬起臀部，保持10秒。 你是不是在照鏡子的時候一定會多看上一眼自己的臀部呢?你的臀部是否不夠完美，下垂、後凸、扁平呢?可是什麼樣的潤梅才算是完美的呢?今天小編就來為大家推薦美國臀部選美大賽精選集圖片，讓你瞭解什麼樣的才算是美臀，並且為你介紹一套瘦臀操，幫你來塑造完美的臀部，快來看看吧。
2、雙臂伸直放於身旁，手掌貼地，左腿屈膝，右腿伸直並往上高高抬起，與地面垂直，上身隨之提拉上升，令腰背、臀部、雙腿均離地，只用頭部、雙臂、兩肩支撐全身，保持姿勢10秒。 你是不是在照鏡子的時候一定會多看上一眼自己的臀部呢?你的臀部是否不夠完美，下垂、後凸、扁平呢?可是什麼樣的潤梅才算是完美的呢?今天小編就來為大家推薦美國臀部選美大賽精選集圖片，讓你瞭解什麼樣的才算是美臀，並且為你介紹一套瘦臀操，幫你來塑造完美的臀部，快來看看吧。
重整骨盆
雙手叉腰站立，利用骨盆施力，分別前後傾斜。當骨盆向後傾斜時，從鼻子深深吸氣，腹部肌肉隨著骨盆的移動充分舒展開來。當骨盆向前傾時，臀部往下收，腹部肌肉收縮，同時保持緩緩的呼氣。 你是不是在照鏡子的時候一定會多看上一眼自己的臀部呢?你的臀部是否不夠完美，下垂、後凸、扁平呢?可是什麼樣的潤梅才算是完美的呢?今天小編就來為大家推薦美國臀部選美大賽精選集圖片，讓你瞭解什麼樣的才算是美臀，並且為你介紹一套瘦臀操，幫你來塑造完美的臀部，快來看看吧。
轉動股關節
雙腿自然伸直躺臥，腳掌微微向前繃直，兩腳之間相離1個拳頭的空位，腿部下側、臀部、腰部、肩胛骨、頭部都貼緊地面，雙手叉腰，手肘落於地上。
保持全身躺平的姿勢，雙腿交替地往上抬起，然後在空中繞動股關鍵，用腳畫圈，內轉與外轉各5次。 你是不是在照鏡子的時候一定會多看上一眼自己的臀部呢?你的臀部是否不夠完美，下垂、後凸、扁平呢?可是什麼樣的潤梅才算是完美的呢?今天小編就來為大家推薦美國臀部選美大賽精選集圖片，讓你瞭解什麼樣的才算是美臀，並且為你介紹一套瘦臀操，幫你來塑造完美的臀部，快來看看吧。
抬臀
雙腿屈膝躺臥，兩腳間相離1個拳頭的空位，雙臂屈肘叉腰，臀部肌肉收緊，與大腿保持直線，骨盆微微後傾。然後伸直雙臂，貼於地面，臀部往上抬起，令大腿、骨盆、腰腹連成直線。 你是不是在照鏡子的時候一定會多看上一眼自己的臀部呢?你的臀部是否不夠完美，下垂、後凸、扁平呢?可是什麼樣的潤梅才算是完美的呢?今天小編就來為大家推薦美國臀部選美大賽精選集圖片，讓你瞭解什麼樣的才算是美臀，並且為你介紹一套瘦臀操，幫你來塑造完美的臀部，快來看看吧。
臀部下沉
保持抬臀姿勢5秒後，臀部下沉，收緊腹部，但注意臀部不要著地，與地面微微相離，保持數秒後恢復姿勢。 你是不是在照鏡子的時候一定會多看上一眼自己的臀部呢?你的臀部是否不夠完美，下垂、後凸、扁平呢?可是什麼樣的潤梅才算是完美的呢?今天小編就來為大家推薦美國臀部選美大賽精選集圖片，讓你瞭解什麼樣的才算是美臀，並且為你介紹一套瘦臀操，幫你來塑造完美的臀部，快來看看吧。
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後凸臀是怎樣形成的呢?
缺乏運動與年齡增長，都會令腹肌衰弱，加上平時姿勢不正確，骨盆無法直立，相反會向前傾，令臀部過度後移突出。雖然我們說“前凸後翹”是好身材，可是後凸的臀部絕對不是完美的翹臀。要解決後凸臀的方法就是要通過運動來矯正骨盆，刺激腹部的深層肌肉，令骨盆的支撐能力恢復。 你是不是在照鏡子的時候一定會多看上一眼自己的臀部呢?你的臀部是否不夠完美，下垂、後凸、扁平呢?可是什麼樣的潤梅才算是完美的呢?今天小編就來為大家推薦美國臀部選美大賽精選集圖片，讓你瞭解什麼樣的才算是美臀，並且為你介紹一套瘦臀操，幫你來塑造完美的臀部，快來看看吧。
翹臀熱身運動
1、左膝往上彎曲，將小腿微微向下收攏，右腿往外屈膝，將腳腕架在左膝上，左右腳都繃直，雙手抱著左側大腿地躺臥在地上，以這個姿勢往上抬起臀部，保持10秒。 你是不是在照鏡子的時候一定會多看上一眼自己的臀部呢?你的臀部是否不夠完美，下垂、後凸、扁平呢?可是什麼樣的潤梅才算是完美的呢?今天小編就來為大家推薦美國臀部選美大賽精選集圖片，讓你瞭解什麼樣的才算是美臀，並且為你介紹一套瘦臀操，幫你來塑造完美的臀部，快來看看吧。
2、雙臂伸直放於身旁，手掌貼地，左腿屈膝，右腿伸直並往上高高抬起，與地面垂直，上身隨之提拉上升，令腰背、臀部、雙腿均離地，只用頭部、雙臂、兩肩支撐全身，保持姿勢10秒。 你是不是在照鏡子的時候一定會多看上一眼自己的臀部呢?你的臀部是否不夠完美，下垂、後凸、扁平呢?可是什麼樣的潤梅才算是完美的呢?今天小編就來為大家推薦美國臀部選美大賽精選集圖片，讓你瞭解什麼樣的才算是美臀，並且為你介紹一套瘦臀操，幫你來塑造完美的臀部，快來看看吧。
重整骨盆
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轉動股關節
雙腿自然伸直躺臥，腳掌微微向前繃直，兩腳之間相離1個拳頭的空位，腿部下側、臀部、腰部、肩胛骨、頭部都貼緊地面，雙手叉腰，手肘落於地上。
保持全身躺平的姿勢，雙腿交替地往上抬起，然後在空中繞動股關鍵，用腳畫圈，內轉與外轉各5次。 你是不是在照鏡子的時候一定會多看上一眼自己的臀部呢?你的臀部是否不夠完美，下垂、後凸、扁平呢?可是什麼樣的潤梅才算是完美的呢?今天小編就來為大家推薦美國臀部選美大賽精選集圖片，讓你瞭解什麼樣的才算是美臀，並且為你介紹一套瘦臀操，幫你來塑造完美的臀部，快來看看吧。
抬臀
雙腿屈膝躺臥，兩腳間相離1個拳頭的空位，雙臂屈肘叉腰，臀部肌肉收緊，與大腿保持直線，骨盆微微後傾。然後伸直雙臂，貼於地面，臀部往上抬起，令大腿、骨盆、腰腹連成直線。 你是不是在照鏡子的時候一定會多看上一眼自己的臀部呢?你的臀部是否不夠完美，下垂、後凸、扁平呢?可是什麼樣的潤梅才算是完美的呢?今天小編就來為大家推薦美國臀部選美大賽精選集圖片，讓你瞭解什麼樣的才算是美臀，並且為你介紹一套瘦臀操，幫你來塑造完美的臀部，快來看看吧。
臀部下沉
保持抬臀姿勢5秒後，臀部下沉，收緊腹部，但注意臀部不要著地，與地面微微相離，保持數秒後恢復姿勢。 你是不是在照鏡子的時候一定會多看上一眼自己的臀部呢?你的臀部是否不夠完美，下垂、後凸、扁平呢?可是什麼樣的潤梅才算是完美的呢?今天小編就來為大家推薦美國臀部選美大賽精選集圖片，讓你瞭解什麼樣的才算是美臀，並且為你介紹一套瘦臀操，幫你來塑造完美的臀部，快來看看吧。
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