經常坐辦公室的你是不是也發現了自己的臀部下垂了呢?現在是不是苦於找不到解決的辦法呢?想要知道哪些方法能夠幫助你解決難題嗎?下面就來跟小編一起去看看這五個動作，堅持鍛煉，一定能恢復你那性☆禁☆感的美臀哦。
方法一：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶。
1、側臥、右側大臂著地，右手托臉側面，調整呼吸。
2、吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。
3、呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。
4、還原落下，重複3次後，換另一側再做。 經常坐辦公室的你是不是也發現了自己的臀部下垂了呢?現在是不是苦於找不到解決的辦法呢?想要知道哪些方法能夠幫助你解決難題嗎?下面就來跟小編一起去看看這五個動作，堅持鍛煉，一定能恢復你那性☆禁☆感的美臀哦。
方法二：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。
1、站正，調整呼吸。
2、吸氣，曲左腿向後抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。
3、呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。
4、呼氣，還原到2的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。 經常坐辦公室的你是不是也發現了自己的臀部下垂了呢?現在是不是苦於找不到解決的辦法呢?想要知道哪些方法能夠幫助你解決難題嗎?下面就來跟小編一起去看看這五個動作，堅持鍛煉，一定能恢復你那性☆禁☆感的美臀哦。
方法三：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。
1、仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。
2、吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接近臀部。
3、呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
4、慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重複做一遍。 經常坐辦公室的你是不是也發現了自己的臀部下垂了呢?現在是不是苦於找不到解決的辦法呢?想要知道哪些方法能夠幫助你解決難題嗎?下面就來跟小編一起去看看這五個動作，堅持鍛煉，一定能恢復你那性☆禁☆感的美臀哦。
方法四：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
1、如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。
2、呼起，將腳跟抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。
3、先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
4、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。
5、左右腿做3次，然後放鬆還原。 經常坐辦公室的你是不是也發現了自己的臀部下垂了呢?現在是不是苦於找不到解決的辦法呢?想要知道哪些方法能夠幫助你解決難題嗎?下面就來跟小編一起去看看這五個動作，堅持鍛煉，一定能恢復你那性☆禁☆感的美臀哦。
方法五：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。
1、仰臥、下巴著地，雙手握拳置於體側。
2、將掌心朝上，放於大腿根處。
3、吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。
4、呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復做3次。
