跑步是最簡單的有氧運動， 但很多人都會擔心跑步減肥的方式有可能導致腿部變粗， 其實你要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯，
有些人認為跑步時用前掌著地， 也有人認為應該足跟著地。 我們建議先以用中間部分接觸地面。 研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。 慢跑者以足中和腳跟著地， 快跑者的著地點比慢跑者靠前。 我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。 可能有些人會例外， 但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。
臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想像：當你的腳著地時， 你的臀部的位置在哪裡？有些人建議， 著地時你的腳應該在你的重心線的末端， 也就是頭臀腳三點成一線。 頭部保持正和直， 目光看向正前方。 轉頭的時候需要特別小心， 通常是從脖子以上部分轉動， 避免身體的扭轉， 避免在行進時產生不穩定。
手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車， 而是可以擺動雙臂。 首先， 最重要的是不要僵直手臂， 緊握拳頭， 完全彎曲肘部。 保持放鬆。 將手臂自然彎曲在腰線以上， 不要太高或太低。 兩個手臂前後交替擺動， 使腿部相應反方向運動。 短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的， 很多長距離跑步者略帶弧度地擺動， 但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。 換句話說， 不要激烈地擺動手臂。膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。 只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
步長
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。 千萬不要這樣做， 它將導致很多傷害， 包括足腱， 髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。 （這種疼痛並不是來自膝蓋， 而是來自韌帶， 是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。 這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄， 並在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。 長期的摩擦會導致發炎。 40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間後遭遇髂脛束綜合症）。
呼吸
當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時， 我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸。 很多時候呼吸會自己調節， 跑得快了， 呼吸也就快了。 確實如此， 大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸， 僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。上坡和下坡
在上坡時放慢速度， 總的來說上坡時加快速度不是個好主意。 加快擺動手臂， 想像你在把自己往上推。 加快步頻， 想像火車爬上山坡的情景， 不斷為自己鼓勁“我可以做到“。
謹慎下坡， 放慢速度。 下坡時膝蓋的風險最大。 你的四頭肌起到制動的作用，
在鍛煉初期， 跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度， 跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。 跑步後可能出現下肢肌肉疼痛， 這是正常反應， 堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。 凡是參加健身跑步的人， 都應注意堅持經常和循序漸進， 特別要注意控制運動量。 此外， 必須學會"自我控制”， 這點尤為重要。 因為有時跑步的願望會突然消失， 這就需要將"不能跑”還是"不想跑”加以區分。 當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服"惰性”，堅持鍛煉。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服"惰性”，堅持鍛煉。
