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瘦腿瘦肚子減肥小妙招有哪些 10個動作讓你擁有苗條身材

下面10個動作能有效瘦腰瘦腿瘦肚子, 每天空閒的時候就做做, 既不用花很多的時間, 效果又不錯, 非常值得一試。

一、腿部拉筋運動
1、吸氣:慢慢地解除動作平躺,
並放鬆肌肉。 此時, 拉向胸前的右腳保持騰空, 不可著地。
2、吐氣:採取步驟1的姿勢。 上、下腹部肌肉用力的同時, 將伸直的右腳拉向胸前, 並雙手環抱膝蓋, 上半身盡可能的撐起來。
 重複步驟1~2, 換邊完成規定的動作次數。
二、雙腳併攏側轉骨盤運動
1、吸氣:手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線, 兩腿上、下疊合, 儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2、吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時, 兩腿屈膝併攏立起。 此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。 踮起腳後跟能使大腿內側施力, 有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側腰運動
1、吸氣:上半身轉向與下半身相反的方向並下壓, 右手撐在地上、左手向前伸直, 使側腰及軀幹肌肉得到伸展。

2、吐氣:上半身傾向左腿的方向, 盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。 此時, 手臂伸直與肩呈一直線。 注意:下半身固定不動。

四、橫向轉胯
自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手扶著胯部兩側, 使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動, 轉動一圈為一拍,
共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動, 也做二個八拍。
五、摩腹
自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦, 摩擦一次為一個節拍, 共做四個八拍。
六、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可, 呼吸自然, 全身放鬆, 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部, 然後按順時針方向輕揉臍腹部, 輕揉一圈為一拍, 共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
七、側向扭胯

自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手扶著胯部兩側, 使胯部由左→右→左這樣做左右扭動, 扭動一次為一拍, 共做四個八拍。

八、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可, 呼吸自然, 全身放鬆, 稍用意想著臍腹部, 然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收, 同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓, 同時前後陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍, 共做四個八拍。
九、圓周運動
起立, 做一些更大幅度的運動。 比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。
然後, 臀部也以同樣的方式做圓周運動, 順時針和逆時針分別做3次。
十、輕拍小腹
自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度), 拍打一次為一個節拍, 共做四個八拍。

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