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一周減肥食譜 讓你燃脂狂甩肉

還在為減肥而苦惱嗎?其實大可不必, 小編近日為你推薦一周減肥食譜, 就可幫助你快速瘦身。 想瘦的你趕緊往下看吧!

日常飲食習慣安排:
1、 將兩餐改回三餐,
同時加了兩次的餐點, 早睡早起, 早上8點前吃早飯, 中午12點左右, 晚飯5點半-6點, 11點前睡覺。 雖然從兩餐改回三餐, 但這樣避免了平時吃零食的習慣, 時刻處於不餓的狀態, 也就比較好控制食欲, 也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。 另外三餐的熱量也並沒有增加, 將以往三餐吃的食物和熱量平均一下, 放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂, 減少鹽分, 晚餐食物減少, 臨睡前不再選擇任何零食, 也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物, 以緩解她怕冷, 月經較少等問題。
4、開始運動計畫, 除了瘦大腿、臀部, 屁股的運動外, 還要適量的跑步計畫。
週一減肥餐單:
早餐:五穀豆漿一杯, 焯拌捲心菜一份, 蒸山藥一些。

餐點:葡萄一些。
午餐:黑米飯一碗, 蒸魚少許, 杏仁拌菠菜一些。
餐點:優酪乳一杯, 香蕉半根。
晚餐:蒸紅薯一根, 番茄紫菜蛋花湯一碗, 芝麻醬拌油麥菜一份。

週二減肥餐單:
早餐:牛奶一杯, 蒸紅薯一根, 蘋果一個, 杏仁幾顆。
餐點:葡萄一些。
午餐:米飯一碗, 蒜蓉西蘭花一些,
涼拌雞絲莧菜一些。
餐點:桃一個。
晚餐:小米紅棗粥一碗, 金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲, 加多一點的麻醬, 一些糖和醋, 少許精鹽和味精拌勻即可), 蝦仁炒冬瓜一些。
週三減肥餐單:
早餐:牛奶燕麥粥, 堅果幾顆, 蘋果一個。
餐點:紅棗幾顆, 優酪乳一杯。
午餐:紅豆飯一碗, 牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些, 涼拌芹菜豆芽一些。
餐點:橘子一個。
晚餐:玉米南瓜粥一碗, 紫甘藍拌甜椒黃瓜一份, 蒜蓉空心菜一些。

週四減肥餐單:
早餐:玉米南瓜粥一碗, 雞蛋一個, 芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點:聖女果一些, 優酪乳一杯。
午餐:糙米紅棗飯一碗, 魔芋絲拌西蘭花一份, 蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點:桃一個。
晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗, 蒸茄子一個, 涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。
週五減肥餐單:
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗, 鵪鶉蛋三個, 杏仁拌雞毛菜一些。
餐點:苦丁茶一杯(因她最近有些上火, 便秘), 秋棗一些。
午餐:紅豆飯一碗, 雞腿肉煲雜菌湯一碗, 白灼空心菜一些。
餐點:葡萄幾顆。
晚餐:牛奶一杯,
蔬菜沙拉一份。
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