1.白天喝優酪乳
比起白天，
晚上喝優酪乳更好。
喝優酪乳可以補鈣，
而在晚上12點到淩晨是人體血鈣量最少的時候，
此時補鈣將有利於身體吸收。
而此時干擾人體補鈣的元素也很少，
因此晚上喝優酪乳效果是最好的。
雖然牛奶也能補鈣，
但是優酪乳通常是將乳酸和鈣相結合，
這樣身體吸收的鈣也就更多了。
不過，
需要提醒大家的是，
優酪乳會對牙齒產生危害，
因此喝完後一定要及時刷牙。
2.喝得越多越好
想要減肥的女性不妨試試優酪乳，
因為它具有大量活性乳酸菌，
可以促進腸胃蠕動，
幫助身體排泄。
而且當你稍有饑餓感時，
可以喝點優酪乳來壓制食欲，
這樣進食量就可以減少。
但是這並不意味著優酪乳應該喝得越多越好，
優酪乳本身含有熱量，
如果你已經吃飽，
還要再額外飲用優酪乳，
那麼這就不是減肥而是會增肥哦!
3.空腹喝優酪乳
在沒有吃任何東西的情況下，
喝優酪乳對腸胃來說是一種刺激，
這樣身體還未來得及吸收到優酪乳的營養，
就會被排出去，
優酪乳也就起不到任何作用。
建議在飯後30分鐘到2個小時之間飲用，
效果最好。
此時，
腸胃的PH值增長到3-5，
更適合活性乳酸菌的生長，
也容易被身體吸收。
小時之間飲用優酪乳效果最佳。
人在通常狀況下，
胃液的PH值在1-3之間；空腹時，
胃液呈現酸性，
PH值在2以下，
不適合優酪乳中活性乳酸菌的生長。
只有當胃部PH值比較高，
才能讓優酪乳中的乳酸菌充分生長，
有利於健康。
飯後兩小時左右，
人的胃液被稀釋，
PH值會上升到3-5，
這時喝優酪乳，
對吸收其中的營養最有利。
另外，
如果在空腹狀態下飲用優酪乳，
很容易刺激胃腸道排空，
優酪乳中的營養來不及徹底消化吸收就被排出；飯後喝則可減少刺激，
讓優酪乳在胃中被慢慢吸收。
晚上喝補鈣效果最好 優酪乳是食物中鈣的良好來源，
從補鈣的角度看，
晚上喝優酪乳好處更多。
因為晚間12點至淩晨是人體血鈣含量最低的時候，
有利於食物中鈣的吸收。
同時，
這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。
雖然牛奶中也含有很高的鈣，
但與它比起來，
優酪乳中所含的乳酸與鈣結合，
更能起到促進鈣吸收的作用。
不過，
晚上喝優酪乳時一定要記住，
優酪乳中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，
喝完後應及時刷牙。
能促進腸胃蠕動、緩解便秘 很多女性喜歡喝優酪乳，
一個重要的原因就是認為不管喝多少，
都不會發胖。
優酪乳確實有一定的減肥效果，
主要是因為它含有大量活性乳酸菌，
能夠有效地調節體內菌群平衡，
促進胃腸蠕動，
從而緩解便秘。
而長期便秘和體重增加有一定的關係。
再就是優酪乳具有較強的飽腹感，
輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，
從而減少下一餐的進餐量。
不過，
優酪乳並非喝多少都不會胖，
它本身也含有一定的熱量，
如果在原有膳食基礎上額外多吃，
同樣會引起體重增加。
最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳，
雖然它們的味道不如全脂優酪乳那麼濃郁醇厚，
可是熱量低，
不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
另外，
優酪乳並非老少皆宜。
胃腸道手術後的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒，
都不宜喝優酪乳。
即使是健康成年人，
也不能過量飲用，
否則很容易導致胃酸過多，
影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破壞人體內的電解質平衡。
一般來說，
每天喝兩杯，
每杯在125克左右比較合適
