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如何提臀才有效 瑜伽運動最可靠

很多時候, 我們都是坐著的, 這會導致我們的臀部出現扁平或者下垂的情況。 一般在生活中的體育運動都有一定的提臀作用,
但是個人覺得瑜伽動作可能效果更好。
大樹前彎式瑜伽動作
1雙腳往兩側打開(寬度約為自己一條腿的長度), 腳趾頭朝向前方, 雙手插腰。
2吸氣, 脊椎往上延伸, 雙手往旁邊打開, 與肩同高, 手心朝下。
3右手手掌貼地, 左手往上延伸, 骨盤不移動, 從腰部扭轉。 頭慢慢提起, 眼睛看著左手, 胸口及骨盤儘量往前打開, 保持5到10次呼吸。 頸部曾受傷者, 頭部可保持在正前方就好, 不必做轉向。
4吸氣身體回正, 然後換另外一邊重複剛才的動作。  想要有又挺又翹的水蜜桃臀型, 建議多做瑜伽裡的橋式動作, 利用臀大肌與大腿的力量支撐, 可以強化並緊實臀與腿的肌肉, 甚至還能消除雙腳疲勞, 防止靜脈曲張喔!
橋式瑜伽動作
1身體平躺於地,
雙腳膝蓋彎曲, 與骨盆同寬。 腳板平行貼在地板上, 雙手手心貼地, 手指微微碰到後腳跟。 雙腳保持平行, 不要外八也不要內八, 膝蓋不超過腳指頭。

2吸氣, 將臀部往上提起, 直到背部完全離地。 肩膀抵住地面, 不可離地。 頭部保持在中間, 不歪斜。 千萬不要憋氣。 頭跟身體都要保持正的, 不要歪斜。

3保持呼吸, 再一次吸氣時, 肩胛骨內收。 雙手在身體下方相握, 手肘伸直, 臀部夾緊、往上, 儘量讓鎖骨靠近下巴。 保持5到10次呼吸。

4吐氣, 雙手慢慢放開, 回到身體兩側。 然後從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板.

很多時候, 我們都是坐著的, 這會導致我們的臀部出現扁平或者下垂的情況。 一般在生活中的體育運動都有一定的提臀作用, 但是個人覺得瑜伽動作可能效果更好。

先準備好一個墊子, 這個墊子要有好的平衡感。 這樣, 不至於在運動的時候, 因為亂動而傷了腳或者是腿。
做這個運動前, 先做一下熱身, 熱身只需要簡單地轉動一下兩隻腳的腳腕就可以。 記得, 一定要真實地做好熱身運動。


好了, 打一個舞曲, 聽著音樂, 開始, 選擇的音樂要那種鼓點聲較重的, 偏於激烈的音樂最好。

好了, 左腿踩到平衡板上, 然後右腿在墊子上做高抬腿。 做完高抬腿後, 右腿著地。 下落。
記得, 在下落的過程中, 就要做到轉身。 這樣, 再換成右腿踩在墊子上,
左腿開始做剛才的動作。
做高抬腿的時候, 一定要記得, 儘量向上拉, 能讓你的臀部感覺到力量。 這樣, 才會有效果。
堅持用這樣的方法, 一天大概用半個小時, 就可以達到有效的效果了。 記得, 一個月後, 你再看你自己的臀部, 緊致了不少。
這種方法, 對於女性朋友較適合。 男性來講, 這個動作太溫和了。 男性如果想讓效果更好, 則要把力度更加大, 再配合上有氧操, 就更好了。

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