如何快速提臀?想要看起來是S身材,首先你得有一個翹臀,但是每天都是坐在電腦邊,真的沒辦法提臀,等小編來給你們支招,5個動作快速擁有翹臀。
如何快速提臀?這個問題是不是困擾你很久， 看著身邊都是好身材的妹子， 你是不是很很心動想要擁有翹臀， 跟小編一起來， 擁有翹臀就不再是理想了。
如何快速提臀動作一
坐在毯子上， 兩腿併攏伸直， 上身離開地面， 用手肘撐著地， 然後手放在髖骨部分。 利用腰腹部的力量， 將腿伸直抬起， 腳尖繃直讓腳面和腿成一條直線， 然後順時針劃12個圈， 逆時針劃12個圈。 這個動作不僅可以收腹， 還能有效瘦腿提臀。
如何快速提臀動作二
自然站立， 兩腳分開與肩同寬， 兩手各舉一個5-15磅的啞鈴， 放在肩膀的位置， 手心面向前。 然後膝蓋稍微彎曲， 上身保持直立然後慢慢彎腰， 一直到上身與地面平行， 堅持5秒鐘後恢復原狀。
如何快速提臀動作三
找一個長凳趴在上面， 腿的部分要懸在邊緣之外， 然後腹部用力將腿抬起來， 一直抬到與身體成一條直線， 堅持5秒後慢慢放下腿。 這個動作可以很好的鍛煉腰部、腿部和臀部，
如何快速提臀動作四
先自然站立， 兩手握拳放在胸前， 然後雙腿打開寬餘肩部， 向外成45度角， 身體半蹲成馬步狀。 然後保持動作， 將左腳向外跨一步， 右腳跟上， 橫向左邊跨10步， 然後再向右跨10步， 這樣對瘦腿和收腹也很有好處哦。
如何快速提臀動作五
雙手各拿一個5-15磅的啞鈴， 自然站立將身體重心放在右腳上， 然後左腳稍向後放， 上身慢慢向前傾， 但是要保持背部挺直， 髖部稍微前傾， 差不多與地面平行的時候停止， 雙手自然下垂， 與肩部在同一直線上， 然後恢復到開始位置。 這個動作一邊做12次， 然後換腳再做12次， 把腰部， 腿部和臀部肥肉一網打盡。
